Gratulálok! Le sem tagadhatod, hogy élvezted. :)

Tényleg nem a fáradtság látszik Rajtad, hanem az öröm. Gratulálok.

Egyetértek: nagyon látszik, hogy élveszted a futást, és hihetetlenül felszabadítóan hatott rád! Néhány képen bájosan kócós voltál!!!! De azok a mosolyok.....

De helyesen mosolyogsz! Ezt nekem is meg kell tanulni!

Köszi, aranyosak vagytok, tényleg nem a fáradtságot éreztem, ez a tempó a tüdőmnek "világból kifutós" tempó, a lábaimat azért érzetem-de ahogy Miki mondta, a 10km-hez tüdő kell, a maratonhoz meg láb. Szóval helyben vagyunk:)

Én inkább jóllakott óvodás hörcsögfejű tejbetök vigyorának aposztrofálnám a "mosolyomat" :) Tündüs a mögötte lévő érzés tuti meglesz neked is a félmaratonon! Örülök, h Neked is megvan az idézet:)

Mi a következő?

Miki: eredetileg a Lidingöloppet-et terveztem, ami 30 km-es terepfutás szeptember 25-én, de közben rájöttem, h nem lehetetlen hazamenni a Budapest Maratonra okt 2-án. Ez utóbbi eesetben a cél 4 órán belül:))) Ennek érdekében elkezdem at intervall-ozást is, találtam egy jónak tűnőt. 3-5x 4vagy 5 km, közben 1 km kocogás. Az első a tervezett maratontempóban, a többi 10 sec-mal egyre gyorsabban. Ez olyan "nagyhalálos" futásnak tűnik nekem, de valahogy kell gyorsulni:)))

Egyébként meg Csupika barátnőm szerint lesz ebből még ultra is, amit egyelőre nehezen hiszek, de az első 5km-es versenyem után azt mondta, h lesz ebből még maraton is, szóval nem tudom....:))))

De egyébként a lényeg: van végre valamim, ami az enyém, amit bármikor"elővehetek", ami örömet okoz és célokat ad. Futhatok. Ez volt a legjobb, amire rájöttem a maraton után:)

Akkor hajrá. A terep megint más világ, biztosan az is tetszene. Szerintem az amatőr szintű maratonfutáshoz nem biztos, hogy érdemes intervallozni, persze mindent ki lehet próbálni.

Akkor mivel lehet gyorsulni? (Rövidebb tempó futásokat szoktam csinálni eddig is.)

Egyébként ahol én edzek, az nagyjából 100 méteres szintkülönbség és erdő ( egy ismerős szerint hasonló mint a Lidingöloppeten a pálya, csak ott még több a szintkülönbség). szóval eddig is terepen futottam, meg ugye elég terep volt novembertől márciusig a 6 méter hó illetve a jég:)  Az első 32 kilimet szöges gumiban jeges terepen futottam. Furcsa is volt a terepcipő és szöges gumi után az aszfalt.  Szóval emiatt féltem is egy kicsit  a betontól h milyen lesz azon futni Stockholmban.

Hát igen, az ilyen kérdések szoktak vérre menő edzéselméleti hitvitákhoz vezetni :-) Röviden, nagyon valószínűtlen, hogy jelen pillanatban a sebesség hiánya korlátozza a teljesítményedet. Inkább az állóképességgel van gond.

Ha olvasni akarsz róla, és maradjunk stílszerűen egy skandináv példánál, tanulmányozhatod Ingrid Kristiansen honlapját is: http://ingridkristiansen.com/english/

Itt a jobb oldali menüsorban találsz olyan címeket, hogy physical, running, marathon. Ha ezeket elolvasod, talán érteni fogod, mire gondolok.

Vagy a powerhiker.fw.hu -n a gyorsulni akarsz, lassíts vagy a Hadd cikket, ha érdekel a pulzusmérés. Ha nem, akkor a lydiard-ot, de azért ne vedd szó szerint a távokat és sebességeket, amíg nem az Olimpiára készülsz :-)

Nekem ezek a dolgok amiket a Miki emlit nagyon bejottek. Meg is irtam neki mikor megtalaltam ot itt. Lehet latni az edzes naplomon, hogy mikor vettem vissza (februar 4), eloszor alig birtam 150 kornyeken tartani a pulzust futva, mostmar 6 perces tempoval 130 korul tudom tartani az atlagpulzust es verseny tempom pedig 5:48-rol 5:00 atlagra javult. Aztan Pecsenye javaslatara elkezdtem iramjatekot bevinni a hetkozbeni futasokba, ahogy jol esik. Oktoberben tervezem az elso maratont es azt szeretnem 4 ora korul futni, de ez nincs kobe vesve.

Miki! köszi el fogom olvasni! De nem egészen értem, h miért írod azt, h az állóképességemmel van gond? Úgy érted, h mert nem tudtm 5.49es tempónál gyorsabbat futni 40 km-en keresztül? vagy miért? mert azért végig egyenletes tempóban mentem és azon kívül, h kicsit fájtak a lámaim (de nem merevedtek el), nem volt semmi bajom a végére. És simán tudtam is volna még futni, ha nem állok meg (az persze más kérdés, h a vége után egy óra múlva ha újra futni kellett volna, az nehéz lett volna, de az is a lábaim miatt, ) Azt gondoltam, h egy végig tök egynletes tempóban lefutott maraton azért feltételez némi állóképességet. Vagy az a baj h lassan futottam? azért mondod h gond van az állóképességemmel?  vagy a lábaim izomzatának "állóképességére " gondolsz? Elolvasom amiket küldtél, és tuti okosabb leszek:))) Meg hát igazad van, végül is gyakorlatilag tavaly március óta futok, előtte sosem futottam, és szeptemberig épp csak annyit, h a félmaraton menjen, novembertől pedig a maratonra készültem. ez még nagyon rövid idő, majd talán 5-10 év múlva jobb lesz az állóképességem.

Pulzust nem szoktam nézni igazából, csak nagyon "saccperkb" Biztosan sokat lehet elérni ezzel a módszerrel, de az biztos, h nekem sosem volt alacsony a terhelési pulzusom, tesi tagozatos ált suliba jártam, ott is mindig magas volt, de a teljesítményemmel nem volt gond.

Trixi, nem kell a szívedre venni, nem neked személyesen van ilyen problémád, ahnem a futók 95 százalékának, a kezdők közül pedig még sokkal többnek. Ha elolvastad a dolgokat, és van még kérdésed, beszéljük meg. Persze én sem tudom a tutit, nem is vagyok tapasztalt edző vagy valami, nehogy félreértsd.

hát én nem tudom mi számított nálatok magas terhelési pulzusnak, mert ha jól emlékszem, 150-160-as pulzuson futottál a télen a nemnagyon lassú tempóknál :)  na, és ez semmi az enyémhez képest;)

az állóképességet miki úgy érti hogy a max tempóhoz képest a hosszabb távokon lassabb a tempód. na most a max tempó alatt van aki vo2max tempót ért meg van aki a 100m-400m sprint tempóját. nem vagyok benne biztos hogy miki melyikre szokott gondolni ilyenkor :)

mert ha a sprintre akkor egyetértünk h maratonnál nem az alapgyorsaság a probléma, ha a vo2max-ra akkor viszont nem feltétlen értek egyet...