3x10-10 fej körül halo (8kg)
1 perc passzív lógás
5x (5 fekvőtámasz letett térddel, 5 fűrész 2x 8kg)
5x 2x8kg: 5 front squat, 5 clean, 3 press (első és utolsó körben 5), 5 squat, 5 push press (utolsó előtti körben 3), utána annyi pihenő amennyi munka. Első 4 kör 10kg, utolsó kör 8 kg
5-5 helyett 4-4 török 8kg, 5x20 swing (24kg) 
nyújtás. Nem fáj már a derekam, a vállam viszont nem ok még mindig.