Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 30 másodperc időtartamig).

 

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás 1x25 20Kg, 3x10, 2x8, 1x6 50Kg súllyal.

          (Összesen  3100Kg megmozgatott súly)
 
Hát:

- lehúzás gépen (5 fej elé és 5 nyak mögé) 3x10 50Kg súllyal,

- törzsemelés gépen 3x15.

         (Összesen 1500Kg megmozgatott súly)
 

Bicepsz:

- rúddal 1x10 7.5Kg, 3x10 20Kg súllyal,

- állva két egykezes súllyal kalapácsos bicepsz 3x10 2x10Kg-os súllyal.

            (Összesen 1275Kg megmozgatott súly)
 

Tricepsz:
- állva csigás gépen kötéllel letolás 4x10 10Kg súllyal.

         (Összesen 400Kg megmozgatott súly)

 

Láb:

Súly nélküli gyakorlatok. Nagy és kicsi kitörések, szumó (2x(8rugó+kitartás a végén)) jobb és baloldalra, majd pici pihi.

Térden állásból térdrúgás jobb, majd bal lábbal, kombó pici kitörések (kitörés+térdrúgás). Nagyon jó volt. :-)