Edzésleírás
Reggeli kellemes átmozgató edzés.
Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 30 másodperc időtartamig).
Gyakorlatok:
----------------
Mell:
- fekve nyomás 1x30 20Kg, 3x10, 1x8 50Kg súllyal,
- fekve nyomás egykezes súlyzókkal 45°-os padon 3x(2x10) 12Kg súlyzókkal.
(Összesen 3220Kg megmozgatott súly)
Hát:- evezés ülő gépen 1x12 30Kg, 3x10 40Kg súllyal,
- evezés egykezes súlyzókkal 3x(2x10) 12Kg súlyzókkal.
(Összesen 2280Kg megmozgatott súly)
Has (kb. 20 perc):
- 3x25 hasprés 5Kg,2.5Kg súllyal és súly nélkül,
- 3x25 kis hasprés 5Kg,2.5Kg súllyal és súly nélkül,
- 3x(2x10) rotálós hasprés jobbra, majd balra 5Kg, 2.5Kg súllyal és súly nélkül,
- 3x25 térdemelés
- 1x50 hasprés, 1x50 balra majd 1x50 jobbra rotálós hasprés, 50 térdemelés.
(Összesen 525Kg megmozgatott súly, csak ahol 5 és 2.5Kg-os tárcsa volt használva)
A hasazás kb. közepes nehézségű volt, de igen gyorsan regenerálódtam a gyakorlatok elvégzése során.
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
00:50:00 | 6025.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |