Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 30 másodperc időtartamig).

 

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás 1x30 20Kg, 3x9, 3x7 50Kg súllyal,

- fekve nyomás egykezes súlyzókkal 45°-os padon 3x(2x9), 3x(2x7) 12Kg súllyal.

            (Összesen 4152Kg megmozgatott súly)
 

Hát:

- evezés padon egykezes súlyzókkal 3x(2x9), 3x(2x7) 14Kg súllyal,

- 3x15 törzsemelés gépen.

            (Összesen 1344Kg megmozgatott súly)
 

 

Bicepsz:

- Scott padon egykezes súlyzókkal 3x(2x9), 3x(2x7) 8Kg súllyal.

            (Összesen 768Kg megmozgatott súly)

 

Tricepsz:

- lehúzás gépen kötéllel 3x9, 3x7 10kg súllyal.

             (Összesen 480Kg megmozgatott súly)

 

Bár múlt héten csak egyszer tudtam edzeni, mivel a futás sok energiát vett el, és az alvásmennyiséget sem akartam jobban csökkenteni, elég jól ment a mai. Ez az új 3x9, 3x7 ismétlési módszer elég hatékony volt. Nem izzasztott, de jól megdolgozta az izmokat. :-)