Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:53:28

Távolság

12.99 km Szint: 25 m

Tempó

04:07 p/km (14.58 km/h)

Edzésleírás

IX. Tárnoki Tófutás terepfutó verseny 13km-es táv beszámoló

 

            2011 őszén ismerkedtem meg a tárnoki futókkal, majd az általuk havi rendszerességgel lebonyolított Hendikep futással, és a minden év május közepe környékén megrendezendő Tárnoki Tófutás terepfutó versenyszámmal. Sosem gondoltam volna, hogy én ennyit fogok futni, és hogy ilyen szépen fog menni.

Nos, a Hendikep futások után jött a lehetőség, hogy kipróbáljam magam egy hosszabb terepes futáson is. Ez volt tavaly, amikor először futottam le ezt az én méréseim szerint, 12.6km-es távot.

Tavaly 55:15-ös időt futottam 12.6km mért távval (Polar RSX800, G5-ös GPS-szel), most pedig (30-40mp-es eltévedéssel :-D ) 53:28-as időt (Garmin Forerunner 910xt).

 

Éjszaka zuhi volt, így ha meleg nem is, de az útviszonyok nehézséget vetítettek előre. Reggelre a szél is szépen feltámad (ÉNyNy-i). A sár nem volt vészes, így csak a széllel kellett megküzdeni. :-)

Verseny előtt futottam egy picit több mint 2km-es távot, szigorúan lazára fogva. Ezt kitapasztaltam, igen hasznos.

A starthoz időben odaértem (kb. 6-7 perc volt még indulásig). A csajokkal puszilkodás, egy kis víz, majd beállás a start pozícióba.  Ott még Katával dumcsiztunk egy picit, majd hallottuk, hogy 3 percet csúszik a rajt.

A start, szokásos módon, egy közös visszaszámlálással kezdődött. 10,9,…,1, start…

Az első km-en már az élbollyal haladtam, ahol egy 13km-es és néhány 6.5-es srác futott. Nem is jött föl ránk senki, inkább lemaradtak. Én egyre közelebb kerültem az elsőkhöz, majd kb. 2.5km távnál be is értem őket. A saját tempómban haladtam, nem az előzés volt a cél.

Valami érthetetlen módon, egy picit letértem az útról a többiekkel, akik viszont hamarabb visszataláltak. Itt egy picit veszítettem, és a lendületet is vissza kellett hozni (ezért nem tudtam lemenni az 52-53’-es sávba. Páran elmentek mellettem (van, aki egy, van, aki kétkörös volt), de visszavettem a helyemet, sőt, a 6.5-es mezőny elejét is beértem az első kör fordítójánál. Ezt akkor meg is tudtam volna nyerni, de mi a 13km-es számban vagyunk ugyebár. Itt látta rajtam az egyik családtag, hogy kicsit kivagyok. Valóban, erős volt az első kör vége, kellett küzdeni rendesen (terep, szél). Innen picit visszább ment a tempó, de 2-3km után bementem 4:10 környékére iramban, illetve picit alá, a végén pedig 3:56’ tempóval futottam be az utolsó kilit. Mivel a végére maradt erős egy egész tempós befutóra, jól lett optimalizálva az erő, azonban a terepfutás, az mégis csak terep, azaz, a lábat jobban fárasztja, több dologhoz kell alkalmazkodni, nem sok stabil, egyenletes van benne. A tavalyihoz képest hatalmas előrelépés, de még szeretnék itt 50 perc alatt futni.

Amúgy nem futottam ki magam, mert simán ment a 2km levezető utána, és pár perc alatt regenerálódtam. Ehhez a távhoz, és terephez más módszerek kellenek, hogy a csúcsra jusson az ember. Amit az utóbbi időben próbálgattam (terep toló, és fartlek) igen hasznosnak bizonyultak. Szerintem jó úton járok. Alapvetően aerob edzettségen múlik, abban viszont kb. ez a tempó és pulzus az elérhető, figyelembe véve az eddigi naplózott eredményeket.

 

Tapasztalatok, konzekvenciák:

-        a terepezés igen jól megy, főleg, a tavalyi edzettséghez képest. Akkor sokunk lába igen kikészült, most viszont én ezt nem érzékelem. Ebben szerintem szerepe van a sok minimalista futásnak, és hogy most van egy valóban profi terepfutó cipőm (INOV-8 TrailRoc 245),

-        az egyenletesség is sokat javult. Még persze picit sok lehetett az elején az iram, de tavaly teljesen behaltam a második körre, most viszont csak pár km-em esett „áldozatul”, nem volt akkora lassulás. A terep az nagyon más, mint az aszfalt,

-        úgy érzem, jó úton haladok. A speciálisan erre a versenyszámra végzett edzések javítottak a terep kondíción, és az általános állóképességen, de még van hová fejlődni, és ez jó jel. :-)

-        a frissítést nem rontottam el. Hallgattam Timi taktikájára. Szőlőcukor nem is kellett. Amúgy felesleges erre a távra, csak víz kell. Sok a fejre, hátra, és pár korty a gyomorba.

-        mivel az utolsó km-re marat erős (3:56’), azt feltételezi, hogy volt rejtett tartalék. Erősnek erős volt, de nem futottam csontosra magamat. Ez is egy jó jel. Kb. küszöb környékén ment végig a teljes táv (picivel alatta az elején, majd 5-6km-től fölötte).

 

Mivel az első helyezett srác egy nagyon jó futó, így elégedett lehetek az abszolút 2. helyezéssel. Egy 13km terepen 49p-et futóval szemben 1:30-cal később beérni nem rossz dolog, nem igaz? :-)

 

Garmin TE: 5.0 (szépen, maxximumon)

 

És még egy apróság! Nagyon úgy néz ki, hogy ebben a hónapban meglesz az 500km-em. :-)

10 hozzászólás

lacika76 4044 napja

Kösz!

Czeglédi Ferenc 4044 napja

Nagyon jó!

lacika76 4045 napja

Köszi szépen Kata!

Te is szép sikereket értél el a hétvégén, neked is nagy gratula! :-)

lacika76 4045 napja

Köszi neked is Feri!

Az utolsó km végig nagyjából egyenletes 3:56'-os tempóval ment, volt tartalék. :-)

lacika76 4045 napja

Köszi Attila!

Igyekeztem jól beosztani az erőt, most a 4:07 körüli tempó a reális, esetleg, a 4:05, ha minden ideális.

NagyKata 4045 napja

Szívből gratulálok Laci! Nagyon sokat készültél, meg is lett az eredménye!

Czeglédi Ferenc 4046 napja

Ez igen, szép volt! Az utolsó kilin végig tartottad a 3.56-ot, vagy az első fele 4.10 környéki a vége pedig 3.40 környéki?

Egyetértek helyes az út!

korpaZASZ 4046 napja

Gratulálok, terepen nagyon szép ez a sebesség, az erő is jól lett beosztva, bár neked, a napi félmaratonistának nem is szabad ekkora távon elszámolni magad. Főleg nem a levezető 2km-ben meghalni :) Az 500km/hó pedig nem apróság!

lacika76 4053 napja

Köszi!

Majd meglátjuk mi lesz, reméljük a legjobbakat. :-)

zolle 4053 napja

hát, 4'-es ezrekkel biztos izgalmas lesz. :-)

Hajrá!