Edzésleírás

A mai reggeli edzés a mell és a hátizmok komolyabb átdolgozására lett kihegyezve.

Jó és igen hatékony volt.

 

Mell:

Fekve nyomás rúddal: 1x30 20kg, 4x8 50kg súllyal.

Tárogatás padon egykezes súlyzókkal: 4x(2x9) 9kg súllyal.

Fekve nyomás 45°-os padon egykezes súlyzókkal: 4x(2x9) 14kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 3856kg

 

Hát:

Evezés rúddal (döntött törzs): 1x8 32kg, 4x8 42kg súllyal,

Evezés padon egykezes súlyzóval döntött törzzsel: 4x(2x9) 14kg súllyal.

Törzsemelés: 4x10

Összesen megmozgatott súly: 2608kg

 

Bicepsz:

Csigás gépen egyenes rúddal: 6x10 20kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1200kg

 

Tricepsz:

Letolás csigás gépen: 6x10 25kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1500kg