Edzésleírás

A mai reggeli edzés fő témája a bicepsz, tricepsz és vállizmok edzése. Emellett a tegnapi nap komolyabban megdolgozott izmok is kaptak szerepet. :-)

Mell:

Fekve nyomás rúddal: 1x30 20kg, 5x8 50kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 2600kg

 

Hát:

Evezés ülős gépen: 5x8 40kg súllyal..

Összesen megmozgatott súly: 1600kg

 

Bicepsz:

Csigás gépen rúddal: 4x8 20kg súllyal,

Scott egykezes súllyal: 4x(2x8) 8kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1152kg

Tricepsz:

Letolás csigás gépen: 4x8 25kg súllyal,

Nyak mögé engedés egykezes súllyal: 2x(2x(2x8)) 6kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1184kg

Váll:

Előre emelés egykezes súllyal: 2x(2x(2x8)) 6kg súllyal,

Oldalemelés döntött törzzsel padon: 4x(2x8) 5kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 704kg