lacika76 futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
02:46:12Távolság
32.01 km Szint: 242 mTempó
05:12 p/km (11.56 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Hát, szép meleg volt. 32km lett.
Sajnos a frissítés nem volt elegendő, ritkán volt víz vételezési hely. Az egy csoki, amit vittem, szintén kevés volt. 18-19km-ig teljesen ok, onnan viszont elfogyott a szufla.
Azért jó kis futás volt, a meleg nem volt olyan vészes, de a frissítésre nagyon oda kell figyelni. Jövő héten vasárnap ismétlés, vinni fogok gélt (előtte 30 perccel, 11km környékén, majd 20 feletti is elfogyasztok egyet, mikor a csaphoz érek. Szerintem mással nem volt gond, a lábak elég jól bírták.
Garmin TE: 4.0
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:00:00 | 26 | 00:00 | 0.00 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
10 hozzászólás
Czeglédi Ferenc 3942 napja
Esetleg egy kis só/sós víz még eloson, szölöcukor is elmegy.
lacika76 3944 napja
Sajnos felénk kevés kút van, pedig kéne több. Régen sok volt, de majdnem mind "ki lett iktatva". Ez sokkal olcsóbb, mint fenntartani.
korpaZASZ 3945 napja
Le szoktam rakni egy flakon iso-t valahova (mondjuk nyúlták már le lelkes takarítók),emellett itt a városban van olyan 20 db közkút, meg egy-két forrás, az egyiknél meg ha kell eszek is valamit (néha gélt is).
lacika76 3945 napja
Igaz Attila, de legközelebb viszek magammal egy fél hűtőt, minenféle finomsággal, hogy legyen frissítés. Szerintem úgy tök jól fog menni. :-)
korpaZASZ 3945 napja
Kemény futás ez a melegben, kevés folyadékkal meg pláne!
Én tartózkodnék attól, hogy arra menjek, hogy egy 2 óra feletti kánikulai futásnál csak vízet vigyek be. Annál ennek azért nagyobb a kockázata, hogy csak tesztelgessem, hogy elég-e az, vagy már eléhezek. Ugyanis csak víz esetében felhigulhat úgy a vér (a nátriumtartalma kritikusan lecsökken), hogy abba konkrétan bele lehet halni. A gélt a futás előtt túlzásnak tartom azért.
lacika76 3945 napja
Energiapótlás, a mérések ezt igazolják.
Czeglédi Ferenc 3947 napja
18 km-nél csak víz kell, vagy energiapótlás is?
lacika76 3947 napja
Feri!
Most már biztos vagyok benne, hogy 18km környékén kiürülnek a tartalékaim, a mostani görbén is látszik. Nekem szükségem van egy kis löketre. Ha ez megvan, akkor no problem.
Czeglédi Ferenc 3947 napja
Szép futás volt! Gratulálok! Nekem annak idején Muhari Gábor barátunk azt javasolta, hogy csak sima vizet vigyek a hosszúfutásokra csak, és csakis! Mivel a szervezet így némileg szokja az eléhezést!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
lacika76 3942 napja
Az biztos, hogy a víz kevés. Az emberből "elfogy" sok alapvető létfontosságú anyag, amit pótolni kell.