Edzésleírás

Az volt a célom, hogy megfelelően frissítsek és a pulzust tartsam 140 alatt. Ez szerencsére sikerült is egész jó tempóval.

Gyékényes - Ágneslak 1 kulacs Izó

Ágneslak - Banán

Utána a kötekező frissítés volt:

0. perc - fél szelet energy bar vagy Sweet and salty + 1dl víz

5. perc - 1dl víz

10. perc - 1dl víz + 1 sótabletta

15. perc - 1dl víz

20. perc -  fél szelet energy bar vagy Sweet and salty + 1dl víz

és így tovább. Vagyis 20 percenként kaja, 20 percenként só és 5 percenként folyadék.

Így 1.2l/óra folyadék, 500mg/óra só és 300kcal/óra frissítés volt a bringán.

Emellett kiemelt szerepet kapott a hűtés szerepe is. Fehér karmelegítő, fehér lábszár zokni, sisak, combok, derék és mellkas amit folyamatosan locsoltam.

Ezzel sikerült úgy frissítenem, hogy minden körben megállhattam pisálni, sóval nem volt gond és az üzemanyag raktárak is jól álltak. Nem okozott nehézséget tartani a célpulzust a szeles pálya ellenére.

Következő alkalomra érdemes lenne több kaját bevinni a bringán. Legalább is arra edzeni, hogy nagyobb erőbedobás mellett több kalóriát bevinni. Pl 140-es átlagpulzus és 400kcal / óra. (feltéve ha nincs 36-38 fok, mint idén!!!)