Edzésleírás

Pálya-Alsóerdő-Andráshida (térkép: http://connect.garmin.com/activity/353021356)

Három darab 10 km-es szakaszra osztottam az edzést, mindegyik végén otthonra érkeztem frissíteni. Amikor indultam, még nem volt meleg, de már sütött a nap, a végére aztán jóval melegebb lett (kb 27-28 fok). A hőmérséklet változására jellemző, hogy a szakaszokon belül az első harmadban 0, a másodikban 1, a harmadikban 3 alkalommal álltam meg kútnál inni. Ezeken kívül volt egy kis nyújtás a pályán meg néhány lámpánál kellett megállnom (igen, Korpa, elég sok pihenőidő jött ki összességében :D ). Egyenletes 4 perces tempót terveztem, azzal hogy a végén megpróbálok még gyorsítani, ha bírok. Az egyes szakaszok tempó és pulzusértékei:

1. 4:00 144 (Még könnyedén ment, erőlködés nélkül.)

2. 4:00 151 (A fordítóig nagyon szenvedtem, de visszafelé aztán könnyen tartottam a tempót. Már ekkor szakadt rólam a víz.)

3. 3:48 156 (Annak ellenére, hogy itt volt a legmelegebb, és talán a legtöbb emelkedő is, ez lett a leggyorsabb. Pedig nem is nyomtam max-ra.)

Összességében ismét nagyon jól sikerült a hosszú edzés (soha nem futottam még ilyen gyorsan 30 km-t), az eddigi legkeményebb hét végén. Bár a sok pihenőidő miatt nem számíthat "hivatalos" eredménynek, azért tény, hogy ebben a tempóban 2:46-nál fejeztem volna be a maratont (mondjuk nem vagyok benne teljesen biztos, hogy addig tudtam volna tartani az átlagtempót, de egy darabig még biztos).

Több szempontból is hasznosak ezek az edzések, szoktatom magam a hosszú futáshoz, szoktatom magam a gyors futáshoz és még a frissítést is tudom gyakorolni. Mondhatjuk, hogy három legyet egy csapásra... 

Biztató a formám, jöhet a verseny jövő szombaton (Optivita 4 óra Szombathely)!

5 hozzászólás

lroland 3965 napja

Köszi, fiúk!

Béla, legalább annyira ámulnivaló az is, amit Te csinálsz, km-ben és főleg időben is hihetetlen mennyiséget teljesítesz a hőségben. És majd én is drukkolok "azon a szeptemberi versenyen"! :)

Wojtek63 3966 napja

Ugyanazt a naptárt használjuk! :-) Ez a "kemény hetek időszaka"! :-)))

Gyönyörű és kemény edzés! Ilyenkor mindig elámulok rajtatok, gyorsembereken! ;-)) Hihetetlen!

Gratula, és persze nagy hajrá majd a versenyre!!!

korpaZASZ 3966 napja

Jó edzés a melegben és brutálisan erős hét! Jó lesz az a forma a hétvégén, ha rápihensz ezúttal.

 

Közel fél óra állásidővel szerintem se maratoni időt nem lehet ebből számolni, se az átlagpulzus nem mérvadó egy folyamatosan végigfutott 30km-hez képest. Ennek ellenére a 2 4x-es idő mindenképpen reális, sőt, most már meg is kell futnod.

lroland 3966 napja

Köszönöm, Dóri! Látom, Te mostanában inkább bringázgatsz...

ikerkaszat 3967 napja

Gratulálok.:-)  Jó olvasni ilyen összeszedett, előremutató edzéseket. Hajrá Szombathelyre!