Edzésleírás

Mell:

Fekve nyomás rúddal: 1x30 20kg, 2x10 40kg, 2x10 45kg súllyal,

Fekve nyomás 45°-os padon: 4x10 40kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 3900kg

Hát:

Evezés rúddal, döntött törzzsel: 4x10 40kg súllyal,

Egykezes evezés padon: 2x(2x10) 14kg (1perc pihi), 2x(2x10) 14kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 2720kg

Váll:

Vállazó gépen normál fogással: 6x10 30kg súllyal,

Vállvonogatás: 4x10 30kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 3000kg

Bicepsz:

Egyenes rúddal: 4x10 20kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 800kg

 

Tricepsz:

Letolás csigás gépen: 4x10 20kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 800kg

 

Has:

Felülés padon: 4x20