(de ugyanazt írtam oda, amit ide, szóval mind1 is :) küldtem egy privit is most!)

egyébként válaszoltam neked hasonló témában az edzésnaplómban: https://edzesonline.hu/edzes/1442666

köszönöm nekem ez triviális szöveg, és természetesen a valóságot ennél bonyolultabbnak találtam - én ezt már 2010-ben kitapasztaltam, hogy mi az a "legkisebb pulzus" amit gyakran tudok futni és hatásos *is*. viszont, mint a saját edzésnaplómban is írtam, ilyenkor nem tudok annál akárcsak kicsit gyorsabb tempójú futásokat is beleiktatni rendesen.

az annál 5bpm-mel lejjebb levő pulzus mellé belefér a gyorsabb tempójú, de maga ez az 5bpm-mel lejjebb levő pulzus nem hatékony önmagában a gyorsabb tempók nélkül.

Ki kell tapasztalni mi az a legkisebb pulzus, amit gyakran meg tudsz futni, és hatékony. Nálam, és szerintem Attilánál is már a 60-65% körüli terhelés elegendő. Fuss, mérjél, elemezz, és össze fog állni a kép. Én is így teszek.

Feri: ez nem baj, ilyenkor 1-2 hét alatt bele lehet jönni a gyorsabb tempóba és utána mivel megvannak az alapok, szépen fejlődni is tudsz a magasabb intenzitású tartományban is.

Köszi Feri! Jól érzed a lényeget. :-)

Ez nagyon jó, mivel ha mindig 5 perc feletti tempóval futsz, akkor esetleg előfordulhat, hogy 4.10-4.20-as tempó nagyon nyögvenyelősen megy, pedig képes vagy rá, csak megszoktad a laza tempót! De mint írtam csak előfordulhat, nem törvényszerű!!!

Hajrá Lacika!!!

Ennek az edzésnek a lényege, hogy szokjam ezt a tempót. Gyakorlatilag majdnem olyan, mint egy 155-160-as toló, ha este futom. Reggel picit magasabbra jön ki, vagy nem fér bele ebbe a tartományba.

szép!

amúgy hát lehet ezt úgy h pulzusra és tempóra is futod, elindulsz úgy h 155-re áll be a pulzus és akkor azt a tempót tartod lassulás nélkül

Az volt az érdekes, hogy most nem pulzusra, hanem tempóra futottam. Gyakorlatilag egy 155-160-as toló lett. Ihletem volt a 4:20-ra, ma ezt "kellett" futni. :-)

Jó lett ez, ilyenkor télen sakkal gyorsabban nem is lenne érdemes/okos, meg terhelésre így sem volt kevés, 4.5ös TE