Edzésleírás

15perc SMR bemelegítés bringázás előtt.
10-15 perc nyújtás utána.

Amásodik kör erőnlétinél megküzdöttem azért hogy 70 fölött tudjam tartani a fordulatot.
Kellemes grögzés volt.

 

- 15perc bemelegítés (5perc után: 10x10mp kiállva/10mp ülve)(ugyanezt megismétled 10perc után is!)
- 15perctől: 2kör! ERŐfejlesztés /kezd közepes fokozatról!
 RPM: 70-80rpm, pulzus 140-150bpm/
2perc –(1nehezebb) fokozat
1perc30mp – (1nehezebb áttétel)
– 1perc – (1 nehezebb)
30mp – (1könnyebbe)
1perc- (1könnyebbe)
1:30 –(1könnyebbe)  
2perc laza, majd még egyszer. /a lényeg a folyamatos húzás, és az erő fejlesztése/
- 2perc laza
- 8x (30mp felpörgetés – 30mp normal fordulat) /a felpörgetés 110-120rpm-et jelent! Itt a
fokozat maradjon közepesen könnyű.
- 5perc levezetés