lacika76 futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:29:37Távolság
7 km Szint: 58 mTempó
04:14 p/km (14.18 km/h)Pulzus
Edzésleírás
3 kör iramjáték az érdi közös útvonalán. Egy kör 2.35km hosszú, melynek az első fele (1.17km) lett megfutva 3:30-3:40p/km-es tempóban (emelkedő, lejtő, emelkedő, emelkedő), a második fele pedig 4:40-4:50p/km-es tempóban (végig emelkedő). A 3. gyors már elég kemény volt, főleg ebben a nyomott melegben. Szerintem igen hatékony edzés volt. :-)
Garmin TE: 3.9
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:29:37 | 7 | 04:14 | 14.18 | 58 | 103 | 169 | 159 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
10 hozzászólás
monique 3601 napja
RemAti: akkor kell annyira felemelni, ha rendszeres gyors futások mellett ki van már maxolva amit el lehet érni adott km-mennyiségből...
lacika76: amúgy nagyon szép tempó :O :)
monique 3601 napja
minek a 30km?
még maratonra sincs értelme 30km tempót futni! esetleg 1x lehet olyat főpróbának, de csak ha ilyen 2:30-as vagy még jobb maratonista vagy :DD
(Feri: maratonra kell az 1 óránál hosszabb is, de csak oda, ebben igazad van, félmaratonra nem kell.)
lacika76 3602 napja
Feri!
1:50, azaz, majdnem 2 órára már futottam hasonlót tavaly. Akkor 4:30-as iram volt a cél.
Ati!
Heti 160-as összehozni brutálisan kemény meló, legalábbis napi egy edzésből. Amikor heti 140 körül futtottam szinte csak dolgoztam, edzettem és aludtam. Kemény volt, főleg télen. Most a nagyon gyors futásokkal akarom javítaní a gyors tempót, az LT-s futásokkal pedig az állóképességet.
RemAti 3607 napja
És az első km-ből megtudtad, hogy nem lassultál. :) Grat. Remélem, hogy sikerül olyan jól felépítened a gyors futásokat mint a "lassabbakat". Józsa Gáborral volt egy interjú. Abban ő azt mondta, hogy mikor látta, hogy nem fejlődik akkor felemelték a km adagot. Végül is, ha időd, lehetőséged és energiád van akkor idővel felmehetsz a heti 160 km-ig. Jó munkát!
Czeglédi Ferenc 3609 napja
30 km tempófutás? Nem értem? esetleg versenyen van értelme, de amúgy 1 óránál tovább nem is szabad csinálni!!!
lacika76 3610 napja
Nyugi-nyugi, lesz olyan is. Most adok egy kis löketet, hogy legyen fejlődés, no meg ilyen melegben azért óvatosan bánok a hosszabb lendletessel. Amúgy már terbe van véve 30km 4:10-4:15-ös tempó futás, de majd csak nyár végén, vagy szeptemberben.
Czeglédi Ferenc 3610 napja
Értem-a tempófutás aranyat ér! Nekem Muhari Gábor azt javasolta, hogy a tempófutás hossza legalább 45 perc, max 60 perc legyen, a max pulzus pedig mindvégig maradjon a laktátküszöb alatt!!!
Tehát ha jól sejtem ez nálad kb. 4.10-es tempó, kb. 50 percen keresztül mondjuk 23 fokban-ha jól kalkuláltam.
lacika76 3610 napja
Változtattam egy picit az edzésmódszereken. A sok laza, hosszabb futás már nem hozott fejlődsét, ezért pár napra van rövidebb, de gyorsabb edzés. Amúgy gyors fm-re készülök, oda meg kellenek kemény edzések is.
Czeglédi Ferenc 3611 napja
3.30 környéki tempó már elég erős, több mint 1 km-en.
Mostanában rövidültek az edzéseid? Mi az oka?
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
monique 3601 napja
(lacika76 még 1 dolog a 30km-es tempótervedhez.. én továbbra is úgy gondolom h a tempókat túl hosszúra csinálod és ez gátja a hatékony fejlődésnek)