Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:28:32

Távolság

3.8 km

Tempó

23:18 p/km (2.58 km/h)

Edzésleírás

Nagyatád. Első Ironman :) Előtte két héttel már elkezdtem parázni, a verseny hetén meg már csak az járt a fejemben. Előtte 2 nappal már nem sikerült kialudnom magam, ez rosszul sikerült. Csütörtök este Szilviéknél nem tudtunk időben lefeküdni, pénteken már Nagyatádon lefeküdtünk aludni, de reggel 3:30-kor kellett kelni. Elég nagy para volt már az utolsó 1-2 napban. Úszás első köre 42 perc lett. Igyekeztem takarékosan úszni, de nem tudtam belőni a tempót. Víz kellemes 26 fok, és a kinyújtott kezemtől tovább is elláttam, nem kellett minden levegővételnél kiemelni a fejem előre. Hármas levegővel úsztam. Első kör 42 perc, kicsit ettől megijedtem, hogy túl gyors (féltávon Kaposváron 44 percet úsztam), úgyhogy visszább vettem a tempót méginkább kényelmesre, igyekeztem mindig valaki lábvizében úszni. Második kör kényelmes 46 perc, összesen 1:28. Depóban egy bacon szalonnás zsömle és gyümölcslé. Biciklire felülve pár tíz méter után hátsó defekt... Ott termett két szurkoló, segítettek gyorsan kicserélni és felpumpálni a belsőt. Bicikli jól ment, inkább többet ittam, mint keveset, 6-7szer álltam meg pisilni. 6:51 lett így a defekttel, pisilésekkel együtt. Ittam bőségesen, és minden frissítőnél ettem energiaszeletet, néha banánt. 100 körül magnézium és sótabletta, ott volt egy holtpont. Tempót nem figyeltem a biciklin, csak a pulzust. Fújt a szél sajnos, az kellemetlen volt. Az utolsó 35km-en már nem volt kedvem biciklizni, erősen vártam a végét. Futás előtt a depóban nyújtottam, nem kapkodtam az öltözéssel. Első körben (8 körös volt a 42km) 150 körül volt a pulzusom, de az úgy nem esett jól, nem bírtam volna végig. Visszább vettem ezért, 5-15km-ig nagyon kényelmesen, jólesően futottam. 15 után kezdett már rossz lenni, aztán 25 után már eléggé rossz volt. Utolsó 5km elején még ettem egy utolsó zselét, amitől rámjött a foshatnék, így az utolsó 5km azzal telt, hogy koncentráltam, ne fossam össze magam :D Egyébként a parkban a dinnye mindig nagyon jól esett, ettem néha kekszet, és az eleje felé még banánt is. Emellett saját zselét (Sponser BCAA zselé) ettem inkább, a High5 gél nem ízlett. 10-20-35-nél 1-1 zselét ettem, 20-nál magnéziumot, és 30-nál sótablettát. Tempóban nem sokat romlottam közben, inkább hosszabbak voltak a frissítőnél töltött idők, illetve ott pici séták amíg eszek. 

Mások részideit elnézve, nagyon jól sikerült beosztanom az erőmet, másokhoz képest elég jól ment a végén a futás. Legközelebb is ezeket a pulzusokat kell tartani biciklin és futás alatt!

Másnap nem volt már semmi bajom, kicsit nehezek voltak a lábaim. De izomláz utána sem volt. Hétfőn már biciklivel akartam menni dolgozni, csak Szilvi nem engedett :) 

Úszás: 1:28

Bringa: (6-7 pisiléssel és defekttel, széllel, 32fok) 6:51. Átlag pulzus 134.

Futás: 32fok, 8 kör. 4:46. 25 után volt igazán szar :) Átlag pulzus 142. Magasabbat nagyon nem is bírtam volna.

Abszolút 365. hely, kb 500 beérkezőből, kb 600 indulóból. 

A felkészülést december elején kezdtem, volt betegség miatti bő hónapos kiahgyás. Összesen 1600km futás, 3500km bringa, 97km úszás. 

 

Mérőpont	Idő	Részidő	Táv	Sebesség	Férfi - Male
						Úszás Kör 1	41:51		1,9km	2:12 /100m	263
Úszás Kör 2	1:28:32	46:40	3,8km	2:27 /100m	297
Depó 1	1:37:13	8:42			326
Kerékpár 75km	4:24:20	2:47:06	75km	26.93 kmph	426
Kerékpár Beleg 1	4:51:05	26:46	86km	24.66 kmph	424
Kerékpár Kör 1	5:45:12	54:06	110km	26.62 kmph	426
Kerékpár Beleg 2	6:10:39	25:28	121km	25.92 kmph	421
Kerékpár Kör 2	7:04:59	54:19	145km	26.51 kmph	417
Kerékpár Beleg 3	7:33:06	28:07	156km	23.47 kmph	415
Kerékpár Kör 3	8:29:09	56:03	180km	25.69 kmph	412
Depó 2	8:40:43	11:35			408
Futás Fordító 1	8:55:16	14:32	2400m	6:03 /km	404
Futás Kör 1	9:13:06	17:51	5250m	6:16 /km	407
Futás Fordító 2	9:28:07	15:01	7650m	6:15 /km	401
Futás Kör 2	9:46:05	17:57	10500m	6:18 /km	392
Futás Fordító 3	10:01:18	15:13	12900m	6:20 /km	385
Futás Kör 3	10:20:06	18:48	15750m	6:36 /km	378
Futás Fordító 4	10:36:08	16:03	18150m	6:41 /km	371
Futás Kör 4	10:55:39	19:31	21000m	6:51 /km	364
Futás Fordító 5	11:12:00	16:21	23400m	6:49 /km	355
Futás Kör 5	11:32:28	20:27	26250m	7:11 /km	351
Futás Fordító 6	11:49:25	16:58	28650m	7:04 /km	349
Futás Kör 6	12:10:40	21:15	31500m	7:27 /km	348
Futás Fordító 7	12:27:35	16:55	33900m	7:03 /km	346
Futás Kör 7	12:48:04	20:28	36750m	7:11 /km	343
Futás Fordító 8	13:05:50	17:46	39150m	7:24 /km	342
Cél  (Futás Kör 8)	13:27:18	21:29	42195m	7:03 /km	343