zolle futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:38:41Távolság
21 kmTempó
04:42 p/km (12.77 km/h)Edzésleírás
"Edzz korán reggel, mielőtt az agyad rájönne mit csinálsz!"
5. félmaraton fokozó (1:50:12; 1:47:12; 1:44:24; 1:41:09; 1:38:41).
Ismét hoztam a tervet. 2 fok volt, de igyekeztem nem túl "mereven" öltözni, hogy meg tudjam futni az időm.
1:39:00 volt a cél.
Az első kör kicsit megcsúszott - nagyon nehéz az elején, az ébredőben, javítani (35:15(t) -> 35:24).
A második kör is kicsit jobban sikerült, így már a terven beül voltam egy kicsit 2/3-nál (33:00(t) -> 32:27).
A harmadikban már elég merev volt a lábam :-( , nem is éreztem, hogy tudom még hozzátenni, de szerencsére hoztam az időket. (31:00(t) -> 30:50).
Ismét azt érzem, hogy az eleje és a vége már faraghatatlan, de még 1x meg kell próbálnom egy 1:36 - 1:36:30 -at :-)
7km 35:24;
(szakaszok: 8:23 - 10:33 - 8:45 - 7:43);
7km 32:27;
(szakaszok: 7:26 - 9:41 - 8:19 - 7:01);
7km 30:50;
(szakaszok: 7:15 - 9:06 - 7:52 - 6:37);
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01:38:41 | 21 | 04:42 | 12.77 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
6 hozzászólás
zolle 2997 napja
Kösz Srácok! :-) Igyekszem. :-)
Tibi!
Ez direkt fokozóra van futva. :-)
Csak mivel az össz időn is folyamatosan javítani akarok, az utolsó pedig már eléggé max körül forog ...
De azért a 2-3 perces különbségek körönkét még megvannak és még a 3 perces félmaraton javítások is (az utcsó kettőnél csak 2:30 volt a cél és 1:41:30 - 1:39 -re voltak tervezve).
ORBEA ORCA 2997 napja
Grat!
DE szerintem jobb lenne,ha végig egyenletesebb tempóban futnál,az első
7km-en simán elszórtál 3-4 percet.
Az utolsó szakaszon látszik,hogy nem futottad ki magad.
2 fajta taktika van az egyik az óvatos kezdés,tartalékolás a végére.
Ennek a hátránya,hogy annyi hátrányt szedsz össze az elején,hogy
nem tudod ledolgozni a végén.
A másik a bátor hozzáállás,hogy erős vagyok,keményen kezdek,mert minden
mp amit nyerek már bent van a zsákban....Ha nyerni akarok ki kell bírni,ha belerogyok,
és nem nyerek akkor legalább megpróbáltam....És legközelebb talán sikerül.
torolt_2457 2998 napja
Fogadjunk, le sem feküdtél! ;-)
foxmulder 2999 napja
4:40-kor indulva 1:40-en belüli félmarek? Miből vagy, baszki, vasból?!?
dorik 2999 napja
Beszaras, grat!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
janosib 2996 napja
Hát ez már tényleg durva... ;-)
Mi az időcél Prágában?