Edzésleírás

guggolás (vállszéles terpesz, egyenes törzs)	3	10	saját testsúly
dynair	3	60 mp	saját testsúly
combközelítő	3	15	soft ball
comb távolító	3	15	thera band
terpesz-zár	3	20	saját testsúly
kagyló	3	15	saját testsúly
alső láb emelés	3	15	saját testsúly
fűrészelés	3	15-15	4 kg
lapockazárás (felkar törzs mellett, könyök behajlítva, alkar vízszintesen, ebből a helyzetből kiindulva visszük ki oldalra az alkart)	3	15	2-2 kg
fekvőtámasz karhajlítás-nyújtás (nehezítés: láb megemelve steppadon)	3	10	saját testsúly
tárogatás kézi súllyal	3	12	2-2 kg
oldalemelés kézi súllyal	3	10	2-2 kg
előre emelés váltott karral	3	10	2-2 kg
bicepszgyakorlat egykezes súlyzóval (váltott kézzel)	3	40	2-2 kg
lórúgás (törzsdöntésben könyök behajlítva, felhúzva, felkar nem mozog, ebből a helyzetből nyújtjuk a könyököt)	3	15	4 kg
lábemelés	2	20	saját testsúly
hanyatt fekvés, talp talajon, külső boka érintése váltva (ferde hasizom)	3	15-15	saját testsúly
hanyatt fekvés, lábak nyújtva, cipő érintése váltott karral keresztbe	3	20-20	saját testsúly
orosz twist	3	20-20
plank	3	60 mp	saját testsúly
oldalsó plank	3	20-20 mp	saját testsúly
oldalsó plank	3	20-20 mp	saját testsúly