Edzésleírás
2x(függésben 5 lapockakörzés, ???).
2x(stick-kel f1-f12 elöl fogod, majd román elemelés: egyik lábon állsz nincs teljesen kinyújtva, majd hátra taposol hármat, majd lábcsere + 8kg kettlebellel egykezes guggolás: 5-5, tempókód:2 le, 2 megtart, 2 fel)
3x (térdelőtámaszban lájkolás fel-le 8x, Z-ülésben (mindenhol 90fok) 10x lábemelés, utolsót 10 sec-ig megtartod).
végén 3 kör: 5x 20 kg homokzsák egyet guggolsz, leteszed, majd a terem hosszában cipelés; után fehér paraletten fekvőtámasz 7 v 8)
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:00:00 | 20.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |