olga erősport

2019.02.19 Kedd, 07:00:00

Sport


(edzés)

Edzés ideje

01:00:00

Megmozgatott súly

16 kg

Edzésleírás

3x (térdelőtámaszban lájkolás fel-le 8x 1.25-ös tárcsával, Z-ülésben (mindenhol 90fok) 15x lábemelés, utolsót 20 sec-ig megtartod, elsőt és hátsót is).
2x(függésben 10/8 lapockakörzés, 1 percig fekvőtámaszban a párommal pacsizni).
2x(stick-kel f12-nél elöl fogod bal kézzel, a másikat pedig a jobb lábfejedre teszed majd deadlift: bal lábon állsz nincs teljesen kinyújtva, majd hátra emeled a lábat, majd lábcsere + 12kg kettlebellel egykezes guggolás: 5-5, tempókód:2 le, 3 megtart, 1 fel)
végén 2 kör: 16 kg kettlebell rack-ben cipelsz, egyet guggolsz, leteszed, majd a terem hosszában cipelés; után padon 10 fekvőtámasz vállpacsival)

Edzésszakaszok

Idő Súly
(kg)
Sorozat Ismétlés Minimum
pulzus
(bpm)
Maximum
pulzus
(bpm)
Átlag
pulzus
(bpm)
01:00:00 16.0 0 0 0 0 0
Új edzésszakasz

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

0 hozzászólás

Felszerelések

Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!