Edzésleírás

Springday - J. Bia

köredzés fitballal

LÁB:
- széles gugolás labda egyik oldalról a másik oldalra közelít a talajhoz magastartáson át
- állásban térdemelés labda oldalra lefelé csípőhöz közelít, kitörés hátra magastartáson át labda közelítése a másik oldali csípőhöz
- állásban téremelés labda magastartásban, innen ereszkedés mérlegállásba és visza (lassan)
- állás egy lábon labda magastartásban egyik láboldalra nyújtva kiemelve csípőből dőlés a talajon lévő láb felé, innen térhúzás előre labda közelítése elöl a térhez és vissza kiindulóhelyztebe

HAS:
- egyik sarok a labdán, csípőemelés
- oldalfekvés a labdán (fogás), felül lévő láb emelése leengedése
- hanyattfekvés, labda a bokák között függőleges lábemeelésbe, oldal hasprés (amerre fordul a törzs, az a térd hajlít
- alkartámasz a labdán, mellkasbeengedés, majd kiemelés vállból-hátból amenniyre csak megy (akár kéztámasz helyzetéig is)
- oldalplank labda a bokák közt, csípőemelés