Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 35 másodperc időtartamig).

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás 3x10 50Kg súllyal,
- tárogatás két egy kezes súlyzóval 3x10 2x9Kg.

          (Összesen  2040Kg megmozgatott súly)
 
Hát:

- lehúzás gépen mellkasra, és nyak mögé 3x(2x4) 50Kg súllyal,

- alsó hátizom erősítés padon: 3x15 törzsemelés.

         (Összesen 1200Kg megmozgatott súly)
 

Bicepsz:

- rúddal 1x12 15Kg, 1x12 20Kg, 1x10 25Kg súllyal,

- állva két egykezes súllyal kalapácsos bicepsz 3x10 2x10Kg-os súllyal.

            (Összesen 670Kg megmozgatott súly)
 

Tricepsz:
- állva csigás gépen kötéllel letolás 1x12 10Kg(20), 1x12 12.5Kg (25), 1x8 15Kg (30)Kg súllyal.

         (Összesen 390Kg megmozgatott súly)

 

Láb:

- kombinált láberősítő 2x (hosszú -és rövid kitörés, oldalra terpesztés, és terpesztős ruggózás).

 

Kb. 5-10 perc hanyattfekvésben relaxálás, összpontosítás a légzésre.