Hmm., jó elemzés, mint minden, amit javasolsz. Köszi! :-)

elvileg a légzés összefüggésben van vele, annyiban, hogy amikor már a kilégzést elég erősen kell tolnod, akkor már biztos túllépted a küszöböt (sok extra széndioxid termelődik, amit ki kell hajtani :P).

Hát, nem túl gyakran, most szélesítem az ismerettséget, mert én egyedül szoktam futni, nem sokatokat ismerem. A múlt hétten HHH hegyi futóztam 2x, tök jó volt. Néha egy kis Margitsziget. Budán dolgozom, de Érden lakom.

Köszi! :) Te BP-en szoktál futni? ha igen merrefelé? hol laksz pontosan?

A légzés tempója, és intenzitás ez közelítés csak. A saját tapasztalataimból indultam ki, remélem másnál is hasonlóan működik. Nekem a 148-as pulzus környéki edzéseknél, ami 75%-os terhelésnek felel meg a most ismert max pulzus tekintetében (ami lehet több is, csak még nem hajtottam teljesen ki magam). 140 környékén alig érzékelhető légzés tempó, intenzitás változás, persze tereptől is függ. Szóval ez egy empirikus dolog, és mivel nincs pulzusmérőd, így próbáltam közelíteni az értékeidet. :-)

Igen, érdemes kipróbálnod. A küszöb nincs igazán összefüggésbe a légzéssel. Nekem már 150-tól elkezd szaporább lenni, holott vígan elfutok 165-170-es tempóval is. Ezt a gyomrodban érzed, és kezd kellemetlen lenni, na akkor vagy küszöbnél, vagy már felette. Ez alá kell picivel menni, és ott sokat edzeni stabil pulzussal, de lehet lejjebbről is kezdeni. :-)

Nah ez karaj Lacika, már én is szerettem volna tudni mi is az a "drogos" futás (LSD) meg a laktát tolót is! Be kéne nekem is szereznem valami franya pulzusmérőt, bár igazából egy Garmin-nak örülnék! csak most nincs keret rá, mert még tanulok, meg költözni is fogok...de ami késik nem múlik!

A tegnapi kérdésedre válaszolva: az 5perc/km körüli (+/- 10 mp) tempónál igazából nem emelkedik meg úrván a légzésem, az nekem egy stabil edzőtempó! amikor elkezdtem futni 8-9 évvel ezelőtt nagyon sokat futottam ebben a tempóban, tipikus LSD futások voltak! 4.40-4.30 környékén és alatta kezd megemelkedni a pulzus illetve szaporodni a légzés, az lehet nekem a laktát küszöm sztem! Az átlagos versenytempóm is 4.20-4.30 között szokott lenni, nekem ehhez kéne szoktatnom magam! jól látom szerinted?

Ezzel már megvicceltek az egyik barátom. Hát elég vicces lenne. :-)

ja, csak az LSD volt furcsa hangzásra, bár gondoltam, hogy nem betépve szoktál futni:)

korpaZASZ: Eufémiának már írtam, tehát a hosszú lassú táv alapú futás, azaz, a 70% MaxHRR alatti futások, amelyek aerob alapúak, de szerintem ezeket te már kívülről tudod, mint tapasztalt futó. :-)

Eufémia: sokat olvastam, és most is mindent elolvasok, ami az edzéselmélettel kapcsolatos. A HADD féle elveket követem. Alapvetően nagyon sok LSD (Long Slow Distance) edzésre épít. Ezzel a kiépíted a szervezetedben a masszív alapokat. Ez kell ahhoz, hogy a nagyobb terhelésű futásokat bírd. A laktát toló már ilyen, és a résztávozás is. Az előbbi lényege, hogy a testedet a megnövekedett savasodáshoz szoktatod, azaz, hozzászokik ehhez a terheléshez, fel tudja azt dolgozni. Ami korábban kellemetlen volt, az egyre elviselhetőbb, végső soron még kellemes is lehet. Persze vannak határok, de nagyon magas szintre lehet fejleszteni. Az én esetemben tavaly augusztusban 160-170 között átlagosan 12Km/h tempóval futottam a szigeten 2 kört, ma meg kellemes 145-150 körüli tempóban tudom ugyanezt, és még el sem fáradok. Tavaly nagyon kemény volt, mert szokatlan volt a tempó, és nem bírtam azt a terhelés, és még lassú is voltam. A Vivi 2012 fm-et viszont már 166-os átlagos pulzuson futottam, és csak az utolsó néhány km volt kemény, amikor szemből kaptuk a brutális szelet. Szóval, ha ilyen tolókat csinálsz, a stabil versenytempódat ki tudod építeni, tudod, hogy mi az az ésszerű határ, amit be tudsz vállalni. Nekem nagyon bevált, és ezek mentén az elvek mentén szoktam edzeni.

Én azt értem, de mi az az LSD? 

Húha, te nagyon gyorsan futsz:)

Mi az a laktát-toló? Vagy inkább ne is kérdezzem, úgysem fogom érteni :D