Edzésleírás
Terepezés, benne résztávok, a végén egy kis tempózással.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:20:39 | 3.32 | 06:13 | 9.65 | 5 | 83 | 132 | 128 | |
00:08:00 | 2 | 04:00 | 15.00 | 0 | 132 | 167 | 161 | |
00:07:57 | 2 | 03:59 | 15.09 | 0 | 119 | 169 | 166 | |
00:07:57 | 2 | 03:59 | 15.09 | 0 | 118 | 173 | 167 | |
00:09:16 | 1.57 | 05:54 | 10.17 | 0 | 134 | 138 | 136 | |
00:05:45 | 1.41 | 04:05 | 14.71 | 0 | 136 | 162 | 155 |
lacika76 4430 napja
Nos, akkor először a terepről, hogy összeálljon a kép.
Csütörtökönként Tárnokon van közös futás, mely keretében a Benta patak mentén futunk 2 kört, melyben egy barátságos, és nyugodt tavat is megkerülünk. Az út végig földes, füves, de kőkemény terep, vigyázni kell, hogy hova lépsz. Nekem van egy szuper terepcipőm, abban nem gond itt a futás. A lényeg. Ha megkerülöd a tavat, az pont 2Km. Szuper, mert pont ilyen hosszú a résztáv is. Ráadásul, van egy kis házikó, ahol van ivóvíz. :-) Pont úgy kezdtem, hogy minden körben tudjak egy picit inni.
Mivel ez nem aszfalt, jóval nehezebb a futás, és persze a tempó tartása is. Ettől függetlenül nem emelkedett sokkal jobban meg a pulzus, mint az aszfaltos résztávnál.
Az első kettő egész kellemes volt, a harmadik már kicsit keményebb, de leginkább azért, mert itt a terepre is kellett figyelni. Amúgy érdekes, mert a 3. résztáv első km-ben könnyű tartani a 3:55-ös tempót, inkább a második fele az, ami erősebb. Hasonló szitu volt az aszfaltosnál is. :-) A terv az lenne, hogy majd lesz egy 4., aztán majd egy 5. 2K-s szakasz is. Először a 4x2K-hoz szoktatom magam. A tempó lehet egy ici-picit lassabb lesz 4:00-4:05 körül, aztán majd meglátjuk, a lényeg, hogy az utolsó is lemenjen ezen, és ne legyen lassulás. Aztán majd picit gyorsítok. A cél az lenne, hogy 5x2K átlagosan 3:50-3:55-ös tempóval. Most, hogy jön a hűvösebb idő, szerintem nem lesz vele gond, szeptemberben már ok lesz. :-)