Edzésleírás
Viszonylag hamar beálltam a 4:3x tempóra, majd ez ment végig. Egyetlen egy km ment 4:40 fölé (4:43), de abban sok emelkedő volt.
Szintén csak az emelkedőknél ment picit 155 fölé. Az utolsó 100m-en én voltam a nyula egy mérges tacsinak, ekkor ment a pulzus 158-ra fel. :-)
Jól esett, egész könnyedén ment.
Garmin TE: 4.4
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:00:00 | 31 | 00:00 | 0.00 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Nem tudom, de ami fix emelkedős, az ilyen 600-700m lehet.
nem tudod megsaccolni?
amúgy persze elmehetek, de nem emiatt :)
Nos, szerintem gyere el egyszer, és fusd velem végig a 10-12 kört, aztán majd eldöntöd, ok? ;-)
a sík rész szintjét sztem hagyjuk :D
a 6m-es emelkedés milyen hosszú távban?
Egy körben van egy kis emelkedő, aztán sík, majd lejtő, és sík. A sík részben is van szerintem egy nagyon pici szint. Ezek összessége adja ki a 6m-t. A Garmin ezt hozta ki.
ja az, engem nem zavar ha van pár ütés különbség. de az odafigyelés egy mentális dolog egyébként is, de te azt írtad h kidőltél ilyen edzésektől ennyi szinttel. gondolom fizikailag...
tehát, mennyi is a szintkülönbség? ezt még mindig nem tetted világossá :) a 6méter hogyan jön ki? ugyanis 2 kilométeren 6 méter összes szintemelkedés nem változtat a pulzuson, tehát te valami mást számolhatsz. ezért kérdeztem, hogy véletlenül nem úgy számolod, hogy a teljes pálya legmagasabb és legalacsonyabb pontja között van 6m??
Az pl. hogy a pulzusod állandó maradjon amikor felfelé, síkon, meg lefelé haladsz.
Hidd el, ez még minimális szintkülönbség mellett is odafigyelést (energiát) követel. Ezt érzem, ez nem feltételezés.
még egy kérdőjel ... ? :)
oké már csak azt nem értem hogy mi benne a kimerítő.
tényleg 6 méter a teljes szintemelkedés a 2 kilométeres körön?
ezt ugye nem úgy számolod hogy mondjuk tengerszint felett 100m-en van a legalacsonyabb pont és 106m-en van a kör legmagasabb pontja? :D
mert nem úgy kell, hanem úgy, hogy össze kell adni az összes emelkedést
Mindkettő. A domborzat egy körön belül változott és mindezt 10.5 körön keresztül 14-16km-ig monoton, utána már fel sem tűnik. :-)
most akkor monotonitás volt (=egyenletesség) vagy változott a domborzat?... ne haragudj nem értem :))
nekem a fokozó könnyebb és ez nem hozzászokás kérdése nálam. biztos egyéni ez, nemtom.
nem emlékszem, hogy kell-e neki a max pulzus értéke, de persze lehet. az h a komolyabb futásoknál elszalad vele a ló, az talán normális, nem?
Mónika!
Nem azért kihívás a pálya, mert csak 6-7m szint van egy körben, hanem maga a monotonitás, a domborzat változása. Amúgy nagyon egyenletes lett a tempó, tehát a szint nem nagyon befolyásolta a tempót.
Még egy dolog, a fokozókkal kapcsolazban. A magas intenzitáson futott állandó tempó kisebb terhelés (szubjektív), mint a folymatosan emelkedő terhelés. Ez lábra érzem leginkább. Persze attól is függhet, hogy ki mihez van hozzászokva. Én a stabil futásokhoz vagyok hozzászokva, nem a változóhoz.
TE:
Biztos úgy van, ahogy írod. Én ennyire nem folyok bele a háttérbe.
A laza alapozóknál reális lehet a TE, de a komolyabb futásoknál hamar elszalad a ló vele. Amúgy a maximális pulzustól nagyban függ az értéke, még 5 pü is nagyon más értéket generál.
bár nem közvetlenül ezt az ingadozást elemzi ==> mármint ahhoz, hogy mennyire vagy fáradt, ahhoz nem :) hanem az EPOC-hoz elemzi csak, és minden más abból jön ki elvileg
"Bár pulzusilag lehetséges, hogy a cuccos így ítélte meg az edzést, azt nem vette figyelembe, hogy mennyire friss voltam."
még erre írnék. pont hogy azt veszi figyelembe, hogy mennyire vagy friss :) és pont hogy nem a pulzusszámot nézi, hanem hogy két ütés között mennyi idő telik el, ez ingadozik, sose teljesen egyenletes, az pedig fáradtságtól is függ h mennyit ingadozik (ha fáradtabb vagy akkor kevesebbet :O ).
bár nem közvetlenül ezt az ingadozást elemzi (olyan is létezik, edzés előtti nyugalmi pulzus mérésekor lehet azt elemeztetni és abból saccolni h mennyire vagy fáradt, HRV-nek hívják ezt az ingadozást amit mérnek ilyenkor).
amit ez a TE érték mutat, az az edzés során elért legmagasabb becsült EPOC-ból és az aktivitási szintedből kiszámolt érték. ez utóbbit be kell állítani, és ha változik, át kell állítani. tehát h hetente hányszor sportolsz. én egyébként elvileg jól állítottam be az aktivitási szintem, de lehet majd kísérletezek vele :)
az EPOC az meg oxigénadósság, ezt nem méri közvetlenül, hanem a feljebb említett ingadozásból becsli. (csak mondjuk nekem már attól ingadozik a pulzusom, hogy ránézek a pulzusmérőre... :D bár ettől még pont nem felfelé kéne vinnie a TE értékemet szóval nemtom...)
lacika76: te a 2,03 km meg a 6,5m elé írsz ~ jelet?! :D :D amúgy meg 2km-es körön 6m szint ló****. elnézést! :)
és a kilométerenkénti 10m alatti szint nekem nem szint, illetve az sem szint, csak olyankor jelzem, hogy nem teljesen sík azon szakasza az útvonalnak, mert az már befolyásolja a tempót adott pulzus mellé.
de ezt leszámítva én nem érzem meg még a kilométerenkénti 20m emelkedést sem. (talán 30 felett már látszik de nyilván lassítok is, ezért az sem gond.). ezt a kilométerenkénti 3 métert így nem fogom fel h te mit érzel rajta :D:D bocsi, csak tényleg nem értem, nem lehet elszámoltad azt a 6 métert és igazából jóval több? vagy nem a teljes 2 kilométerre értetted?
arról hogy a futásod laktáttoló vagy sem. Kevin szerint igen. :) remélem ez a válasz kielégít... :D
hát, a TE a hosszúságtól is függ. bár vhol olvastam h 1 órán túli edzésnél már nem túl hasznos amit mutat. állítólag... :D
mondjuk egyébként se bízom ebben a TE dologban, mert pl. nekem 4,7-et írt ki a tegnapi futásomra, pedig pulzusra %-ban ugyanolyan, mint a lacikáé és hát rövidebb is volt. :P na jó, ettől még lehet h jól számolja a TE-t, nem tudom, csak nem tetszik h nekem ilyen magasakat ír :P nagyon könnyen el tudom érni sima edzésen a maximális 5.0 TE-t sajnos, ha 5bpm-mel feljebb futottam volna, tehát igazi ideális maratoni pulzuson, akkor meglett volna az 5.0. :D
mondjuk a regeneráló edzéseimre rendben van, ott 2.7-3.0 között van...
1 pozitívumot tudok mondani a TE-ről, néha plusz infó a pulzus mellé, tehát X pulzus mellett nem mindig ugyanaz a TE. van egy "alap" és attól nem biztos h jó ha eltér. elméletileg ha lefelé tér el, pihenés kellhet. de ez még kiértékelés alatt van részemről h így működik-e nálam is. :)
Feri!
Az, hogy nem nehéz, nem azt jelenti, hogy rendszeresen is "öröm" lenne ezzel a sebességgel futni. :-) Ez az edzés egy löket a többi laza edzés mellett.
Nos, szerintem a TE érték nem vesz figyelembe mindent. Bár pulzusilag lehetséges, hogy a cuccos így ítélte meg az edzést, azt nem vette figyelembe, hogy mennyire friss voltam. Nagyon könnyen tudtam tartani a tempót ezen a nem túl könnyű pályán. Ugyebár egy körben (~2.03km) van emelkedő, sík és lejtő is. Bár nem nagy a szintkülönbség (~6-6.5m), ezt ismételni 10-11x azért megérzi az ember. Régebben egy ilyen edzéstől szépen kidőltem. Akkor is ilyesmire jött ki a TE érték, csak nem voltam ennyire energikus kezdéskor.
Egyébként nekem 3 dolog fontos az órában: a pulzusmérés, a távolság mérés és a magassági adatok. A TE különösebben nem érdekel. :-)
Most 185-ös maximális pulzus van beállítva, ebből kalkulál.
Ha nem lesz nagyon hideg, akkor ez lesz az egyik lendületesebb futásom, a másik pedig egy fokozó jellegű. Tegnap +1 fok körül lehetett kint a hőmérséklet. Ez még ok ehhez, de utána ittam egy csésze forró teát. Kellett.
Nem tudom, hogy ez mennyire minősül laktát tolónak, de szerintem a sok alacsony terhelésű futás mellett ez nagyon kell. A tacsi nem ért utol, de füstölt a lába. :-)
Hogy lehet, hogy itt napok óta közepes, erős vagy viharos szél fúj, ott meg szélcsend!? Érdekes, hogy könnyedén ment, de ha 4,4-et mutat a Garmin, akkor szerintem sokat nem ér az a funkció az órán.
Lacikának 4.35 környéki tempó nem nehéz, ebből kifolyólag mérsékelten fejlesztő is....
A tacsik rövidtávfutók 100-200 méter és kifulladnak.....de remélem, hogy nem ért utol!
a tacsi utolért végül?:PP
szép volt! azért a 4.4 jelzi h nem egy könnyű fajta edzés :) úgyhogy gondolom heti 1x elég ilyet... és még emellé heti 1x vmi másféle 4-es körüli edzés?
ez akkor most a laktáttoló lesz egész télen?
monique 3941 napja
tehát 600m-en emelkedik 6m-t? értem, az 1%-os emelkedés. ne haragudj de én azt nem hívom emelkedőnek, az szemmel nem is látható emelkedés, csak a tempó lassabb X pulzus mellett.
ez a 600m-es neked szemmel látható?