Edzésleírás
Reggeli kellemes átmozgató edzés.
Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 35 másodperc időtartamig).
Gyakorlatok:----------------Mell:- fekve nyomás rúddal 3x10 50Kg súllyal,
- tárogatás két egy kezes súlyzóval 3x10 8Kg-os súlyzókkal.(Összesen 1980Kg megmozgatott súly)
Hát:- lehúzás gépen mellkasra, és nyak mögé 3x(2x4) 50Kg súllyal,- alsó hátizomra 3x10 törzsemelés padon.(Összesen 1200Kg megmozgatott súly)
Bicepsz:- állva bicepsz rúddal 1x10 15Kg, 1x10 20Kg, 1x10 25Kg súllyal,- állva két egykezes súllyal kalapácsos bicepsz 3x10 9Kg-os súlyzókkal.(Összesen 1140Kg megmozgatott súly)
Tricepsz:
- állva csigás gépen kötéllel letolás 1x10 7.5Kg(15), 1x10 10Kg (20), 1x10 12.5Kg (25)Kg súllyal.(Összesen 300Kg megmozgatott súly)
Az első bicepsz gyakorlatnál az utolsó széria utolsó ismétléseinél jó kis izommunka volt, de szépen végeztem vele.A tricepsz gyakorlat meglepően hatékony. Nem kell nagy súly ahhoz, hogy nagyon jól megdolgoztasd, és igen jól meghálálja. :-)
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
00:50:00 | 4620.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |