Edzésleírás
Első minimalista futásom az új cipőben (INOV-8 Bare X-Lite 150). 8Km-t futottam, mert az ajánlás szerintem nem szabad durvulni az elején.
Tapasztalatok:
- 3Km alatt "bemelegedett" a vádli izom, 3-5 között már jól munkában volt, majd beállt ez a terhelés,
- sík, emelkedő ok, de lejtőn lefelé nagyon komoly lábmunkát igényel,
- nagyon figyeltem a futástechnikára, sarok odaverés nem volt :-) ,
- azt kell, hogy mondjam, nekem nagyon tetszik ez a stílus, így óvatosan, a lábat szoktatva fogom növelni a távot,
- kicsit többet nyújtottam vádlira, és mára sem olyan vészes az izomláz, de azért van. :-)
Az útvonal megválasztásánál figyeltem arra, hogy ne legyen köves rész, hanem aszfalt, vagy beton. Sok emelkedő volt, így nagyon szép lett az átlag. Gyakorlatilag azt a pulzust futottam, mint normál cipőben, LSD-s edzésnapon. Még ment volna a hosszabb táv is, csak volt néhány lejtős szakasz, nem akartam túlterhelni a lábam.
Garmin TE:3.7
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:41:29 | 8.01 | 05:11 | 11.59 | 73 | 107 | 145 | 141 |
sztm a 8 km sok elsőre ennyire más stílusban. :S
tényleg extrém lassan és óvatosan kell ezt, mindenesetre a vádlid úgyis jelez, hogy mennyit bír.
lacika76 4473 napja
Nem volt gond a vádlival, jól bírtam. :-) Az újfajta mozgás, no meg, hogy szabályosan futottam az, amely megdolgozta. Jó volt a technika, mert semmi fájdalom nem volt, ellentétben egy ismerősömmel, aki kikészítette az achilleszét. Erre a futásmódszerre is van/lesz koncepció. Szép fokozatosan. :-)