Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 30 másodperc időtartamig).

 

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás 1x25 20Kg, 2x10 50Kg 1x9 50Kg súllyal.

- 45°-os padon, egykezes súlyokkal fekve nyomás 1x10 2x10Kg, 1x10 2x12Kg, 1x10 2x14Kg súllyal.

          (Összesen  2670Kg megmozgatott súly)
 
Hát:

- lehúzás gépen (5 fej elé és 5 nyak mögé) 3x10 50Kg súllyal,

         (Összesen 1500Kg megmozgatott súly)
 

Bicepsz:

- csigás gépen 1x10 7.5Kg, 1x10 15Kg, 1x10 17.5Kg, 1x8 20Kg, 1x8 22.5Kg, 1x6 25Kg súllyal,

            (Összesen 890Kg megmozgatott súly) 

Tricepsz:
- állva csigás gépen kötéllel letolás 5x10 10Kg súllyal.

         (Összesen 400Kg megmozgatott súly)