Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 30 másodperc időtartamig).

 

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás 1x25 20Kg, 3x10 50Kg súllyal,

- fekve nyomás egykezes súlyzókkal 45°-os padon 3x10 2x12Kg súllyal.

            (Összesen  2720Kg megmozgatott súly)
 

Hát:

- lehúzás gépen (5 fej elé és 5 nyak mögé) 3x10 50Kg súllyal,

- evezés gépen 3x10 30,35,40Kg súllyal.

             (Összesen 2550Kg megmozgatott súly)
 

Bicepsz:

- csigás gépen 5x10 10,12.5,15,17.5,20Kg 1x6 22.5Kg súllyal.

            (Összesen 885Kg megmozgatott súly)

 

Tricepsz:

- kötéllel csigás gépen 4x10 10Kg súllyal,

- lórúgás 4x10 2x4Kg súllyal.

             (Összesen 720Kg megmozgatott súly)