lacika76 futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:23:58Távolság
17.5 km Szint: 90 mTempó
04:48 p/km (12.50 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Egy kis iramjáték. Ez a második ilyen edzésem. Sokkal jobban sikerült, mint a keddi. Az edzés nagy részében szakadt az eső, így nem volt gond a frissítéssel. :-D
4Km laza bemelegítő, majd 5x1000m/500m ~4:00/~4:30-as tempó, a végén 6Km normál futás.
Garmin TE: 4.9
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:22:03 | 4 | 05:31 | 10.88 | 17 | 91 | 139 | 133 | |
| 00:03:54 | 1 | 03:54 | 15.38 | 5 | 0 | 167 | 159 | |
| 00:02:15 | 0.5 | 04:30 | 13.33 | 2 | 0 | 167 | 160 | |
| 00:03:53 | 1 | 03:53 | 15.45 | 2 | 0 | 170 | 165 | |
| 00:02:17 | 0.5 | 04:34 | 13.14 | 3 | 0 | 170 | 162 | |
| 00:03:56 | 1 | 03:56 | 15.25 | 3 | 0 | 171 | 167 | |
| 00:02:19 | 0.5 | 04:38 | 12.95 | 1 | 0 | 170 | 163 | |
| 00:04:00 | 1 | 04:00 | 15.00 | 0 | 0 | 171 | 168 | |
| 00:02:21 | 0.5 | 04:42 | 12.77 | 7 | 0 | 170 | 163 | |
| 00:04:02 | 1 | 04:02 | 14.88 | 0 | 0 | 169 | 167 | |
| 00:02:19 | 0.5 | 04:38 | 12.95 | 3 | 0 | 169 | 162 | |
| 00:30:39 | 6 | 05:07 | 11.75 | 47 | 0 | 160 | 149 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
7 hozzászólás
lacika76 4233 napja
Feri! Ez nem résztáv, és ez még csak a kezdet. Természetesen a hosszabb táv a lényeg. Egy ilyen intenzitású edzést lefutni kezdéskor 2K, vagy 3K távon nagyon brutál nehéz. Fel kell építeni. Ha ráállok, akkor lesz akár 3x5Km 3:40-3:50 között, de ne siessük el. :-)
Czeglédi Ferenc 4233 napja
Szerintem többet ér 5 db 2000 m, vagy 5 db 3000 m.
Mivel egy versenyen sokkal fontosabb az, hogy végig gyorsan tudjál futni, mint az, hogy 1000 métert milyen gyorsan tudol lefutni!
lacika76 4234 napja
Köszi Feri!
És ez még csak a kezdet. Ha az idő olyan lesz, ki akarom tolni a távot 10Km-re, majd fölé, valamint még stabilizálni kell a sebességet (sajna ha edzést veszek fel a 910xt-re, az edzéshez tartozó kijelzési értékeket nem tudom átállítani. A távolság, amit futok, az ok, azt rendesen kiírja, viszont nem a lap pace, ami alatta szerepel, hanem a pillanatnyi (ezzel a beállítással még nem lehet stabil átlagot futni), ezért át fogom állítani az általam beállított lap pace-es képernyőre. Itt nem látom, hogy mennyi a hátralévő táv, de az átlag sebességet igen, és ez a legfontosabb. Ha a szakasz végéhez közeledek, úgyis párat csipog az óra).
A fenti tények miatt még picit túlfutom magam, de ez majd be fog állni. Szeretnék pontosan 5db 3:55-ös 1000m-t, és 5db 4:30-at futni. Majd ezen a héten, ha jobb idő lesz.
Czeglédi Ferenc 4234 napja
Nagyon szépen ráléptél a gázpedálra!
lacika76 4234 napja
Köszi szépen! Nagyon jól pörögtek a lábak, és sokkal könnyebben ment, mint először. Akkor meg kellett állni a levezető előtt, mert kemény volt, most simán lefutottam - ráadásul gyorsabban - a levezetőt. Sajna meg is áztam, de ezt az edzést egyszerűen nem akartam kihagyni. :-)
korpaZASZ 4235 napja
Szép lett ez, gratulálok! Végre nem 6 30assl vezettél le :)
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
Czeglédi Ferenc 4233 napja
A 3x5 km 3.40-ben inyencség lesz! A brutál nehéz dolgok teljesítése után az embert hihetetlen mértékű büszkeség tölti el! Ezt is megcsináltam, mert képes vagyok megcsinálni!