Feri!

Én is pontosan így tervezem. A héten végig laza edzések, mert 18-a verseny. Utána folytatom az 5-ös résztávokat, remélem az idő még jó lesz hozzá >=2-3°C. :-)

Szerintem is jobb az 1 km-es átvezetés. Az én véleményem szerint legyen először 2 db 5 km-es, majd ha már jól megy legyen 3 db. 5 kilis táv!

Legalábbis én így csinálnám!

Én is fogok még olyat futni, de most már sztem 18-ig csak laza napok lesznek. Van valami ebben az 500m->1000m átvezetőben, amit írsz. Valóban, igen hamar lemegy az az 500m, így elég kemény végig nyomni a 3db 5k-s szakaszt, de minden edzettség kérdése. Ki fogom próbálni az 1000m-es átvezetőt.

Szerinted maradjon a 3db 5k-s szakasz 1k-s átvezetővel 4:10/4:40-nel, vagy legyen inkább 2db 4:00/4:30-as? Ez egy örök kérdés, hogy mi a hatékonyabb, illetve mitől függ?

Ma futottam olyat, amit Te is szoktál, iramváltásos hosszút, nézd meg az etapokat, szerintem jól ment, majd meglátjuk, mennyire volt utólag hasznos, mondjuk versenyen.

Amúgy lehet, hogy az 500m lazák kevesek egyelőre neked, én is azt hiszem, hogy 1km-eket szoktam hagyni ilyesmi edzéseknél a gyors szakaszok között, 500m hamar elmegy, nem tud rendesen visszaesni a pulzus.

Feri!

Az időjárás, a pihentségi állapot, a napi bioritmus, csak néhány, ami befolyásolja az edzést. És akkor még nem is beszéltem a lappangó felső légúti megbetegedésektől. Szóval olyan sok mindentől függ. Való igaz, most már lassan körvonalazódik a tempó. Attila által írt 4:12 egyelőre reális 3db 5k-s távra, de 2-re fogok beállni, ez a mai kivétel volt.

Ha átlépted volna a küszöbödet minimum 50-60 másodperces lassulás következett volna, meg 40 perc laktátküszöb felett még tartható, igaz erősen határ-véleményem szerint legalábbis! Persze ez egyénenként különbözik! De ha megnézük mindössze 14 mp volt a lassulás, az még messze nem sok! Versenyen , különösen egy félmaratonon viszont már nem kevés!

Attila!

Még csak most lövöm be a tempókat, nem ismerem még teljesen a korlátaimat, de körvonalazódik. Ez a hármas csak egyszeri volt. A 2x5Km-re fogok beállni (2x4:00-4:05, ez reális), és addig csinálom, amíg nem megy könnyedén. Tudod, laktát küszöb. Most erősen belefutottam. Ez volt az oka a lassulásnak. Ahogy magamat ismerem 3 edzés után jól fog menni, ha tudom azt a pontot, ami tartható. Valóban, 3 5Km-es futásnál még erős ez, főleg napközben, amikor magasabb a nyugalmi, így az edzés hatékonysága is alacsonyabb, mint este (tapasztalat). Szóval nyugi, ezek csak a kezdő szárnycsapások. Annyit már most érzek, hogy fejlesztő, nem is kevéssé. :-)

Feri!

Jól írod.

Ha azt nézzük, hogy  5 km-et lefutott 4.05-ben, majd csak 500 méter viszonylagos pihi volt, majd másik 5 km következett 4.10-es tempóban, majd ismét csak 500 méter viszonylagos pihi, majd másik 5 km  én nem is csodálkozok rajta, hogy nagyon elfáradt!

Nagyon gyilkos futások ezek, viszont tagadhatatlan a jelentős mértékű fejlesztőhatásuk!

Valami nagyon nem stimmel, ahhoz nagyon el kell izomzatilag fáradni, hogy 165 után már csak 161ig tudd felvinni a 3. etapra az átlagpulzust.

Talán ugyanezt az edzést 4 12 környékén kéne csinálnod még egyelőre?