Mike255 7.81 km Futás 2012-11-13-n 14:34-kor

Mike255 futás

2012.11.13 Kedd, 14:34:00

Sport

(edzés)

Edzés ideje

00:40:38

Távolság

7.81 km

Tempó

05:12 p/km (11.53 km/h)

Edzésleírás

Mára a következő volt a feladat:

Futás/dombfutás/: 5-8km maximum! Bemelegítesz 3 kilivel egy olyan helyre, ahol egyenletes 4-5%-os emelkedő van. A lényeg, hogy 200méter hosszan egyenletsen emelkedjen! Itt csinálj:

10x150métert erősen megfutva. Mire kell figyelni itt?

emeld a térded,

karból lendíts,

lábujjhegyről elrugaszkodni, sarok nem ér a földre!

dölj egy kicsit előre!

Vissza/lefelé lazán!

A közelben a Kőér utca pont megfelelő volt a feladat végrehajtásához. Kis kerülővel futottam ki (3.3 km), majd csináltam a feladatot. Egész fárasztó volt, de szerencsére nem volt hosszú az edzés. Annyiban picit elrontottam, hogy úgy emlékeztem végig úgy kell futni, hogy ne érjen le a sarkam nem csak az elrugaszkodáskor! Próbáltam figyelni mindenre amit Gyula írt!

Edzésszakaszok

Idő	Táv (km)	Tempó (p/km)	Seb. (km/h)
00:17:01	3.3	05:09	11.64
00:00:32	0.15	03:33	16.88
00:01:08	0.19	05:58	10.06
00:00:29	0.15	03:13	18.62
00:01:08	0.19	05:58	10.06
00:00:30	0.15	03:20	18.00
00:01:06	0.18	06:07	9.82
00:00:31	0.15	03:27	17.42
00:01:16	0.18	07:02	8.53
00:00:32	0.15	03:33	16.88
00:01:00	0.17	05:53	10.20
00:00:33	0.15	03:40	16.36
00:01:08	0.17	06:40	9.00
00:00:32	0.15	03:33	16.88
00:01:11	0.18	06:34	9.13
00:00:35	0.15	03:53	15.43
00:01:09	0.17	06:46	8.87
00:00:34	0.15	03:47	15.88
00:01:11	0.17	06:58	8.62
00:00:35	0.15	03:53	15.43
00:07:36	1.41	05:23	11.13

Új edzésszakasz

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

1 hozzászólás

Gyugyo 4218 napja

helyes! Folyt köv ezen a héten! :)

Felszerelések

Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!

Az Edzésonlineról

Az Edzésonline Magyarország legnépszerűbb sportközössége. Vegyél részt a közösség napi életében, de elsősorban sportolj sokat. A Strava összekapcsolás segítségével lehetőséged nyílik rá, hogy kedvenc appodból átimportálhasd automatikusan az edzéseidet az Edzésonlinera.

Hogyan használd!

Első lépésként regisztrálj az Edzésonlinera, mert funkcióink legnagyobb része regisztrációhoz kötött. Ezután nézd át a beállításaidat, ahol széles körűen szabályozhatod, hogy mit láthatnak rólad más Edzésonlineosok. Végül kösd össze fiókodat a Strava fiókoddal és így automatikusan szinkronizálhatod edzéseidet az Edzésonlinera.