Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:32:03

Távolság

20.83 km Szint: 352 m

Tempó

04:25 p/km (13.58 km/h)

Edzésleírás

Kaposvár Dombjai Farsangi Félmaratonra 2013. beszámoló

 

Pompás kis nap. Az időjárás jelentés szerint, csapadékmentes, de szeles nap volt jósolva Kaposvárra erre a vasárnapi napra.

Elvileg öten indultunk volna (hárman egyéniben, ketten váltóban). Az egyik váltós visszalépett, így négyen vágtunk neki az egyéni dombos félmaratoni élménynek.

A szokásos rajt előtti hercehurcák után rövid bemelegítés, majd a rajthelyre futás következett.

Mindössze pár százan voltunk, így annak ellenére, hogy csak 2-3 perccel értem oda a kezdés előtt, simán be tudtam állni egy jó helyre.

Start…

Csak főbb vonalakban, az érdekesebb részeket kiemelve.

Végig hullámos volt a pálya, ezért próbáltam okosan beosztani az erőmet. Felfelé menet nem nagyon mentem 166-167 fölé (egyszer volt 169), majd lefelé pedig a csövön kifér.

Nos, kérem szépen, működött a módszer.

A rövidebb hullámok könnyen kezelhetőek voltak. Rögtön az elején volt egy egész kis komoly emelkedő (na erről nem volt szó, amikor kérdezgettem :-) ). Ez mondjuk jó volt bemelegítésnek.

A következő komolyabb emelkedő egy főút mentén volt.

Az első hosszabb emelkedős kihívás 10km környékén, azt hiszem az első váltópont után volt. Itt mindenki kicsit visszább vett, megjegyzem, okosan. Ezután erősebb tempóra álltam be, mert úgy éreztem simán menni fog. Volt előttem 1-2 rutinos srác, akik egész jól húztak. :-)

Jó kis tempóval elfutogattam 15km-ig, ahol a kis gyöngyszem meglepi várt. Na ez az, amiről Timi mesélt. Ez valóban igen kemény emelkedő volt, melynek a végén egy templom volt (na, most akkor jöttünk a déli misére :-) ). Ezután pici sík, majd lépcsőzés lefelé (nem sok olyan futóverseny van, ahol lépcsőzni kell, ugye?). Egyébként ez az emelkedő, és utána a sík volt az egyedüli terepes rész, de nem vészes.

A lépcsőzés után már csak egy enyhébb emelkedő volt.

Sajnos a hideget már érezni lehetett, így a légzésre nagyon vigyázni kellett.

Amúgy ha jól láttam, ebben a 163-167-es sávban síkon szépen ment a 4:05-4:15 közötti tempó, felfelé is egész jó lett (5:40 körüli lett a leglassabb). Lejtőn lefelé is igen jól ment a futás, néhol 3:30-as tempóval száguldoztunk, vagy még gyorsabban. :-) Egyáltalán nem volt megerőltető, gondolom, számít a sok alapozó km.

Az öltözőben hallottam két srác beszélgetését az időkről. Az egyik mondta, hogy 1:27-volt neki eddig a legjobb síkon, itt meg 1:35-öt futott most. Nekem 1:32 lett. :-)

Egyáltalán nem éreztem a küszöb átlépést, maximum az első emelkedőnél, és annál a komolynál pont érintettem, de nem mentem fölé.

Inkább tűnt egy erős edzésnek, mint egy erős versenynek. Kíváncsi leszek mire lesz ez elég a Vivicittá 2013 fm-en, ha majd a gyorsabb edzéseket is bevezetem, és finomítom a versenykondíciót. Jó kis versenyidőszak elé nézünk. :-)

Köszönöm Timinek a részvételt! Hatalmas húzóerő volt látni a fantasztikus teljesítményét. Rám nagyon inspirálóan hatott. :-)

 

A hivatalos eredménylista szerint 28. lettem férfi abszolútban, a korosztályosban pedig 15. :-)

 

Garmin TE: 5.0

TRACK

 

 

7 hozzászólás

lacika76 4138 napja

Köszi szépen Feri! A Vivicittá fm-re 1:27-1:28 körül van a terv, de majd meglátjuk mi sül ki belőle. :-)

Czeglédi Ferenc 4138 napja

Síkon szerintem sima ügy lenne az 1.30-on belül!

Czeglédi Ferenc 4138 napja

Nagyon-nagyon szép futás volt! Igen a sok futás! De vigyázz, nehogy túleröltetés legyen a vége!!!

lacika76 4143 napja

Mónika! Köszönöm, jól esik az elismerés. :-) Jövőre mindenképpen gyere el, csak időben kell majd nevezni. :-)

lacika76 4143 napja

Köszi Attila! Én is erre számítok. A tegnapi inkább volt egy erős edzés, mint egy komoly verseny, így érzésre. :-)

monique 4143 napja

gratula itt is :)

korpaZASZ 4143 napja

Gratulálok, a sok edzés kifizetődik, reménykedhetsz egy nagy PBre félmaratonon idén, ez nem is kérdés, bravó, csak így tovább!