Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 30 másodperc időtartamig).

 

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás 1x30 20Kg, 3x9, 3x7 50Kg súllyal,

- fekve nyomás egykezes súlyzókkal 45°-os padon 3x(2x9), 3x(2x7) 14Kg súllyal.

            (Összesen 4344Kg megmozgatott súly)
 

Hát:

- evezés padon egykezes súlyzókkal 3x(2x9), 3x(2x7) 16Kg súllyal,

- 3x15 törzsemelés gépen.

            (Összesen 1536Kg megmozgatott súly)
 

 

Bicepsz:

- Scott padon egykezes súlyzókkal 3x(2x9), 3x(2x7) 9Kg súllyal.

            (Összesen 864Kg megmozgatott súly)

 

Tricepsz:

- „lórúgás” padon 3x(2x9), 3x(2x7) 4kg súllyal.

            (Összesen 384Kg megmozgatott súly)