Edzésleírás

Reggeli átmozgató edzés. Most a vállizom gyakorlatokra helyeztem nagyobb hangsúly.

 

Mell:

Fekve nyomás egykezes súlyzókkal: 1x(2x20) 10kg, 2x(2x10) 12kg, 14kg, 16kg-os súlyzókkal.

Összesen megmozgatott súly: 2080kg

 

Hát:

Evezés rúddal, döntött törzzsel: 6x10 32kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1920kg

 

Váll:

Oldalemelés döntött törzzsel, padon: 6x(2x10) 4kg-os súlyzókkal,

Oldalemelés állva: 6x(2x10) 6kg-os súlyzókkal.

Összesen megmozgatott súly: 1200kg

 

Bicepsz:

Egykezes súlyzókkal scott padon: 6x(2x6) 8kg súllyal (2 részletben fél perc pihenővel).

Összesen megmozgatott súly: 576kg

  

Tricepsz:

Egykezes súlyzóval lórúgás: 6x(2x10) 5kg-os súlyzóval. (2 részletben fél perc pihenővel).

Összesen megmozgatott súly: 600kg