Nos, majd meglátjuk vasárnap, kipihenten, hogy mi lesz a versenytempó. Utána mondanék konkrétumokat a 160-as pulzussal kapcsolatban. :-)

félmaratoni átlagpulzusokról: én nemtudok ezen a témán kiigazodni. :D volt nekem minden 185-től 192-ig, és nincs igazán arányban azzal h a verseny milyen jól vagy nem jól sikerült. nna, majd idővel talán találok benne vmi mintát. korábban a hideg vs meleg időre fogtam, de azóta van ellenpélda arra is :P

többféle intenzitás létezik tempófutáson belül is, szóval van amelyikből sztem sok a 40p. :) de oké, profiknak biztos nem sok :D meg nemtudom h neked ez a tempó most milyen intenzitást jelent, fejlődtél-e félmaraton óta, iylesmi. csak mert félmaratonon is ez volt a tempód, a versenynek meg majdnem féltávja azért elég durva edzés, na. :) de ha fejlődtél azóta akkor már nem durván sok a 40p/10km.

Nyugi srácok! Ez bőven laktát alatt volt, hiszen utána egy folyamatosan gyorsuló 7km futottam stabil pulzuson. Ez egy folyamat, régen is úgy kezdtem, hogy rövidebb táv, majd 2km-re növeltem. Egész gyorsan lehet fejlődni, legalábbis nekem ez volt a tapasztalat.

Tudom az elveket. A Hadd-féle módszer 70 percet javasol, de nem azt mondta, hogy egyből fusd le, hanem azt, hogy ezt érd el.

Mellesleg péntek estéhez képest elég erős klímaváltozás volt szombat délelőttre, azért ezt is még szokni kell. :-)

Nézd meg az én ez év január 24-i tempófutásomat ha jól láttam akkor 12,64 km-en ment a 4.14-es tempó, laktátküszöb alatt.

Sok okos dolgot írtunk is oda!

Ja fiatal huszonéves gazella....

Muhari Gábor azt javasolta nekem, hogy a tempófutás minimum 45 perc legyen, de inkább 60 perc, max 70, de! a pulzus ne! haladja meg a laktátküszöböt!!!

Nem ismerem a srácot, csak most láttam először, bárki bármit mondhat, tudod.

Azért elég jól kiütötte magát a végére, de csak vízet ivott közben, nem volt étel frissítés.

Én ráérek ezzel a sávval, ha őszre lesz meg, az is jó. A lényeg, hogy van kihívás.

Tavaly 166-os átlaggal futottam a Vivicittát, kíváncsi vagyok, most mennyin fog menni.

Ilyen 5/10km-ek mellett a 2 53 nem egy eros edzes neki szerintem, persze a tav miatt nem hiszem, hogy ne erezte volna meg.

40perc az egyaltalan nem sok tempofutasnak egyebkent. De ha ezt brutalnak tartod, akkor szerintem a fel-egy honap alatti, 16km-re torteno felemelese nem realis, foleg, hogy melegedik is az ido. Amugy en is 160-163 BPM kornyeken futok tempot, max. 20km-t, bar a heten csak 17 volt most csutortokon.

Mónika!

Csontos Imre! 22 éves, kb 2-3 éve fut, ha igaz, amit mondtak róla. Ő 32 perc alatt futja most a 10km, és 15:30 alatt az 5-öt.

Nem sok, ez még csak ismerkedés. Ebből ajánlott 16km-t futni. Úgy saccolom, hogy fél-egy hónap alatt ez meglehet, ha heti 2x futom, a fentebb írt elvek mellett.

Attila!

Az lesz, de elsőre kemény, mert sokat gyorsultam, és javulnia kell a tempó állóságnak. Fokozatosan növelem majd a távot. Legközelebb mondjuk 12, aztán 14. Figyelem a test reakcióit. Amúgy ez egy délelőtti edzés volt, amikor picit lassabb vagyok, mint este, de ezt versenyen is megfutom. Ha stabil lesz 160-165 között az állóképesség, akkor kb. 4-4:05p/km lesz a reális tempó. Ezt remélem a Tárnoki Tófutásra már be tudom lőni. Ott 12.8km lesz a táv, azaz, még picit jobban lehet feszíteni a húrt. :-)

ki ez az őrült elit futó?:))

amúgy ez a 160-as toló, biztos h nem sok belőle a 40p? de persze te tudod :)

Azt gondoltam, laktátot tolsz 20km-en át, vagy az volt a terv eredetileg? Ez (a 10km)  lényegében tempófutást jelent elvileg nálad? Az 1 24 30ra jó esélyed van idén.

Másfél éve én is futottam edzésből egy maratont 0-5fokban egy félmaratonnal párhozamosan, itt tudod elolvasni a beszámolót:

http://zaszse.blogspot.hu/2011/10/szaggasd-az-aszfaltot-sipos-ferenc.html (2 54 07)