Edzésleírás

Pici mell, hát, és főként bicepsz, tricepsz és válledzés. Ez volt a mai tematika.

 

Mell:

Fekve nyomás rúddal: 1x30 20kg, 4x8 50kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 2200kg

 

Hát:

Evezés állva döntött törzzsel: 4x8 42kg súllyal..

Összesen megmozgatott súly: 1344kg

 

Bicepsz:

Állva rúddal: 4x8 kb. 20kg súllyal,

Scott egykezes súllyal: 4x(2x8) 9kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1216kg

 

Tricepsz:

Letolás csigás gépen: 4x8 25kg súllyal,

Nyak mögé engedés egykezes súllyal: 4x(2x8) 6kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1184kg

 

Váll:

Előre emelés egykezes súlyzókkal: 4x(2x8) 6kg súllyal,

Oldalemelés egykezes súlyzókkal: 4x(2x8) 6kg súllyal,

Oldalemelés döntött törzzsel padon (lassan, szabályosan): 4x(2x8) 4kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1024kg