Edzésleírás

Reggeli edzés.

Tematika: mell, hát, hasazás, bicepsz, tricepsz izmok megdolgozása.

Szép hosszú edzés lett, éppen belefért egy órába.

 

Mell:

Fekve nyomás egykezes súlyzókkal: 1x(2x25) 10kg, 4x(2x10) 18kg súllyal,

Tárogatás: 4x(2x10) 9kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 2660kg

Hát:

Lehúzás nyak elé: 4x10 50kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 2000kg

 

Has:

Hídtartás: 4x40 másodperc,

Biciklizés: 4x20,

Oldalsó hídtartás: 4x40 másodperc,

Fordított felülés: 4x20.

A sorozatok között 20 másodperc pihenő, a gyakorlatok között pedig egy kis hanyatt fekvős lazítás.

 

Bicepsz-tricepsz:

Bicepsz csigás gépen/tricpesz lehúzás kötéllel felváltva rövid pihenőkkel: 6x10 20kg/6x10 7.5kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1650kg