Sport

(verseny)

Edzés ideje

02:00:00

Távolság

27.289 km Szint: 230 m

Tempó

04:24 p/km (13.64 km/h)

Edzésleírás

2013. OptiVita kupa, 6. állomás, Velence – 2 órás versenyszám

 

Helyszín: Velence, Hotel Juventus környéki utcák

Időpont: 2013.11.03. 10:00

Táv: 27.289km (saját mérés 27.57km)

Pálya: végig aszfalt

Szintkülönbség: óra: 269m , GoogleMaps: 217m. Reálisan valahol a kettő között lehetett, ezért írtam a 230m-t. Kb. 10m/kör.

Helyezés: 1. A férfi két órás számban 8-an indultunk, de a teljes mezőny 150-170 körül lehetett (1-2-4-6 órás egyéni, és váltók)

Eredmény:  2:00:07 (4:21p/km) (az óra által mért statisztika szerint)

Hőmérséklet: teljesen változó. Amikor kezdtünk, nagyon meleg volt, pára is volt szépen, majd kicsit lehűlt. Később, eső is esett. A versenyszámom után pár órára meg hatalmas vihar jött.

Frissítési pontok, szervezés: mivel körpálya, így a célvonalnál lévő sátorban volt felállítva. Teljesen jól működött, maximum az okozhatott gondot, ha egy lassabb mezőny egyszerre ment frissíteni.

 

Az idei versenysorozat utolsó állomása, mely egyben egy országos 6 órás bajnokságnak is otthont adott. Ez okból kifolyólag hozták meg a döntést, hogy Győr helyett Velencén legyen megtartva.

Már egy nappal korábban a helyszínen jártam, így megtekintettem a pályát. Sík résszel kezdtünk, majd rövidesen egy jobb kanyar következett mely egy 50-100m emelkedő volt. Innen balra kanyarodott még enyhén emelkedett. Egy pár száz méteres sík szakasz után éles jobb kanyar kis emelkedővel, majd a fő úton haladtunk egy darabig. Innen leágazott enyhén jobbra, majd egy sík szakasz után jobbra éles kanyar lejtővel, majd balra, még mindig lejtővel, aztán jobbra. Itt ért véget a hullámos rész, és egy sík szakasz vezetett vissza a rajt/cél vonalhoz. A pálya hossza 11xx m volt.

Az aszfalt minősége nem volt rossz. Néhol ilyen, néhol olyan felület volt, nem volt kátyú. A kanyaroknál kellett nagyon vigyázni a bokára.

 

A stratégia a következő volt: egy gél fél órával indulás előtt, majd még kettő elosztva. Menet közben döntöttem úgy, hogy egy is elég lesz közben. A másodikat 1:10-1:15 körül fogyasztottam el.

Nem igazán tempó terv volt, inkább a pulzusra figyeltem. Mivel párás volt a levegő, és a hőmérséklet is igen változékony volt, ez jó döntésnek bizonyult. Az enyhén fokozó stratégiát választottam, mint Győrben. Egész jó lett, de egy normál versenyen, ideális feltételek mellett még jobban működhet. 23km-ig szép egyenletes tempó, 23-tól a végéig pedig egy enyhe lassulás (az ÁP 4:20->4:27, fokozóval tartható volt a végéig).

 

Már egyre több embert ismerek, akik megfordulnak egy ilyen versenyen. Egész jó volt a hangulat, mindenkivel, akit ismertem, üdvözöltük egymást. Volt egy nagy közös fotózás is, melyen a verseny indulói mind szerepelnek. Ez 15 perccel indulás előtt történt. Előtte-utána bemelegítés.

A rajt pillanata hamar eljött, a mezőny elejére álltam be, hogy jó lendülettel tudjak indulni. Nagyjából a 4:20 körüli átlagra álltam be. Néhol gyorsabb is lett. Vigyáztam a pulzusra, hogy az első harmadban ne nagyon menjen 160-162 fölé. Az emelkedőt lehetett érezni, a sok kanyar tényleg ki tudja venni az energiát, és koncentrálni kellett a mozgásra, figyelni az útszélekre. Szépen elfutogattam 5-8 kört, nem tudtam, hogy a két órásban vannak-e előttem. Aztán egy srác, aki ebben a kategóriában indult megelőzött. Nem engedtem nagyon magam elé, mögötte maradtam. Egyik körben bohóckodott a lányokkal, mint utólag kiderült, ez hiba volt, mert könnyedén le tudtam előzni. :-) Pár kör múlva frissítettem, akkor megint elém került. Gondoltam, hogy ezt rövidre kell zárni, így erősebb tempót vállaltam be. Itt már feljebb engedtem a pulzust (2. harmad). 1:10-1:15 környékéig szépen elkörözgettem, majd úgy döntöttem, hogy jöhet a géles frissítés. Mint Szombathelyen, a megállásos taktika volt a leghatékonyabb, hogy tudjak elég vizet inni, mely a felszívódáshoz kell. Közben figyeltem a pályát, a srác közeledett. Visszaálltam elé, és onnan már én haladtam elől. Mind utólag kiderült kb. 200-250m előnyt kovácsoltam. A 3. harmadban esett eső is, de nem volt vészes. Ebben nekünk, rövidebb távosoknak szerencsénk volt.

Sok ismerős arcot láttam. Természetesen a nagymenők hosszabb távon is szép iramot futottak, és igen sokáig egyenletesen.

Menet közben, leginkább a cél után, igen sok drukkoló volt. Köszönöm nekik, jól esett 23x megkapni a drukkot. :-)

Verseny után sok nyújtás következett, míg a maradék távot lemérték. Utána fürdés, étkezés, beszélgetés, várakozás, eredmények áttekintése.

2-3 óra után elég komolyan feltámadt a szél, és kb. 3:25-től egy igen komoly vihart kapott a verseny. Szegény 6 órások jól meg is áztak.

 

A hivatalos díjátadásos ceremónia 17:30-ra volt kihirdetve, mely előtt mindenki kapott svéd asztalos vacsorát. Közben a monitorokon egy képes összefoglaló volt megtekinthető, mely az idei évek eseményeiből lett elkészítve.

Mivel nagyon sokan voltunk, ez egy igen komolynak mondható ünnepség volt. A nagyok hatalmas vastapsot kaptak, sőt, trombitaszólót is.

Konzekvenciák:

- a stratégia jól működött, az időterv/pulzus jól alakult. Az időjárást figyelembe véve jobb nem is lehetett volna az eredmény,

- a frissítés jól alakult (pár körönként banán/víz váltogatva), sőt, egy gél is elegendő volt,

- a lábak szépen pörögtek, érdemes volt hasonló edzést futni. Tudtam, hogy elég fárasztó lesz a végére, de gyors egész gyorsan regenerálódtam. A talpam volt legjobban megdolgozva (ujjak mögötti párnás rész), mely a futótechnika, és a szintkülönbség miatt volt.

- szerintem talán az eddig legjobban felépített versenyem volt. Sikerült belőni azt a terhelést, amivel szépen tudtam haladni. A végére még a fokozóra is maradt energia.

Garmin TE: 5.0 (mint minden versenyen :-) )

7 hozzászólás

lacika76 3864 napja

Maxra nem futom, mert a max most fm-re van optimalizálva. A 20km fölötti távokat tisztelni kell, elég nagy a különbség a 21.1 és a 27-28 között. Most úgy edzem, hogy a 20 fölötti távok is stabilabbak, és gyorsabbak legyenek majd. Ez nagyjából a téli felkészülés alapja, azaz, 4-5 hónap kemény meló lesz. :-)

monique 3865 napja

gratula! azt nem értem h ezt akkor nem maxra futottad?:) csak mert félmaratonnál nem sokkal hosszabb táv de azért van tempókülönbség ahhoz képest rendesen :)

lacika76 3870 napja

Köszi szépen fiúk-lányok. Jó lett. :-)

TiGör 3870 napja

Gratulálok! Szépen mentél, drukkoltam!

korpaZASZ 3871 napja

Gratula Laci, ahogy elnéztem az eredménylistát, erős mezőnynek nem igazán lehetett nevezni a 2 órás versenyszámot (OB csak a 6órás volt). 230szint viszont nem kevés!

Neked majd Siófokon kell jót menned, ez jó erőfelmérő volt és edzéslehetőség, de 21,1km-en máshogy kell majd futni, erőt beosztani, bevállalni egy komolyabb tempót, stb.

lacika76 3872 napja

Köszi! Jó erős mezőny lesz, mert OB.

Czeglédi Ferenc 3872 napja

Hajrá! szurkolok!