Így igaz. Ha van 1-2 pihis nap, nem kell laza futás.

Feri: nyugi nem kell 5:30-nál lassabban, de sokkal gyorsabban se kéne, az igaz :P

de persze heti 3 futás esetében felesleges az ilyen nagyon laza edzés.

Feri!

Szerintem meglepődnél az eredményen, ha türelmesen és kitartóan edzenél lazán. A szakik szerint hatalmas javulás várható. Mónika le is írta a folyamatát. A lényeg, hogy megtaláld azt az intenzitást, ami ehhez ideális.

Én gutaütést kapnék, ha 5.30-as tempónál lassabban kocorásznék....

Próbáld ki te is Feri! Veszíteni nem fogsz vele, és még a lábad is jól fog regenerálódni.

Gyöngyvirág....megadom magam....

először = úgy értem h ha laza a tempó, akkor azok az izomrostok elegendőek hozzá. de képzeld el hogy elindulsz és fokozatosan gyorsítasz a tempón. na ilyen értelemben először a lassú rostok aktiválódnak ÉS ezek később is aktiválva maradna, csak hozzájuk jönnek a kicsit gyorsabbak és a még gyorsabbak és így tovább.

Feri: hát belemehetünk a biológiába. az izmokat izomrostokkal mozgatod, tehát azokat aktiválni kell a mozgatáshoz, ezekből többféle izomrost van, az aktiváció pedig úgy történik, hogy először a legkisebb teljesítményű rostokat aktiválja a szervezeted, ezek a zsírégetős aerob rostok. ha a lazánál gyorsabb tempó kell, akkor a közepesgyors cukrot égető rostokat is beaktiválja, és így tovább. úgyhogy a versenytempóba nagyon is beleszámít, hogy mit tudsz az alacsony pulzuson futva! hosszabb távokon még jobban számít, mert ott relatíve nagyobb arányban fognak a "lassú" zsírégető rostok dolgozni ugye.

lacika76: kíváncsi leszek az edzéseidre és az eredményességükre! :)

Nos, ha jól gondolom – szerintem ez elég logikusnak tűnik -, ha jól vagy alacsony pulzuson, akkor lassabban fog felmenni gyorsabb futások alkalmával, és ebből adódóan még gyorsabb is leszel.

Tehát, ha 130-on gyors vagy, az kihat minden fölötte futott futásra. (stabil alapok).

E héttől kezdve heti 4 alkalom lesz 130-as és 135-ös ÁP-n. A januári teszt majd megmondja az igazságot, hogy esetemben milyen változás történt.

Egyébként van egy mondás. Ahhoz, hogy gyorsan fuss, fuss lassan, sokat. :-)

Azt gondolom, hogy lehet benne igazság, amit Mónika írt. Nekem – még ha csak picit is -, de lazábbakat kellett volna futni. Ott van Attila példása. Ő nagyon gyors alacsony pulzuson is, és gondolom, nem is megy fel neki gyorsan, mivel erősek a „leglassabb” alapok.

Az elmúlt őszi-tél alapozóban már hasonlóakat futottam, szinte csak alacsony pulzuson. Szerintem most is jó lesz. Annyiban fog változni, hogy a pulzuszónák eloszlására jobban odafigyelek. A 2+1 hetes mikro ciklusok maradnak.

Majd tanulmányozom! De továbbra sem vagyok felvilágosítva!

...s hogy miért kell hogy ott is jó legyél? biztosan hallottad már, hogy kellenek a jó alapok. na hát annak része ez a pulzuszóna/intenzitás is.

kulcsszó: ÖNMAGÁBAN. ez a szó benne volt abban a mondatban h mást nem fog fejleszteni. tehát ha semmi mást nem futsz, csak a 130-at.

ha van kedved nézd meg pl KorpaZASZ edzéseit, neki hasonló a laktátküszöb pulzusa a tiédhez (meg a lacikáéhoz is). rengeteget fut 130 környékén, de nyilván nemcsak ott fut, vannak gyorsabb tempósabb edzései is. a többi edzésre viszont nagyon jó pulzus tud lenni ez

Mónika drága! Nem értem: " a 130-as futás szerintem mást nem fog fejleszteni"

Akkor mi értelme van?

Egy versenyen biztos, hogy nem fogsz 130-as pulzussal kocorászni, akkor mi értelme van fejleszteni?

szerinted. :)

a 130-as pulzus fejlesztése is kell, de önmagában a 130-on futás sztem mást nem fog fejleszteni. viszont kell hogy ott is jó legyél.

amúgy nekem ezen tartomány fejlesztésére az jött be legjobban eddig hogy ezen tartományban futottam + picit felette is sokat. vagy pedig ezen tartományban + heti párszor gyorsakat

Szerintem nem sok jelentősége van a 130-as pulzuson elért eredménynek, de sokkal nagyobb a jelentősége a 150-160-170-es pulzuson elért eredménynek!