Edzésleírás

garmin1, garmin2, garmin3

 

Kicsit dühből mentem...Nemtudtam eldönteni, hogy happy legyek vagy unhappy. Mindenenesetre mindakét verzió elősegíti a tempómenést...Végül miután majdnem meglincselték rájöttem hogy inkább happy vagyok. Life is good. 

 

Reggel 8-ra mentem vonla Alonso-hoz, ehhez 7 órás indulás és 6 órás kelés kellett. Utálok időre kelni, nem tudok ilyenkor aludni előtte....2230 helyett 24:00 körül aludtam el és 4:00kor felkeltem inni de nem tudtam visszaaludni. 50perc forgolódás után meguntam...Így legalább kivételesen nem késtem!

 

Alonsohozoz eltekertem Vácig, ő segített kicsit állítgatni a bringán (ty még1x), majd Megyeri hídon keresztül Budakalász/Szentendre/Kisoroszi volt a terv. A rövidebb távokra szeretnék kicsit gyorsulni, úgyhogy rövidebb résztávokat tettem bele...Amit az útviszonyok megengedtek....A budakalászi körforgalomtól a hosszú szentendrei egyenest nyomtam meg oda és vissza, valamint Leányfalúnál a termálos lámpától Tahi határáig, a 30km-es tábláig és vissza. Valamint Kisoroszis bekötőúton állórajtos/fordulós 10km, de úgy, hogy előtte 3-4 percet pihentem, beállítottam a dolgokat.

 

A kevés alvás ellenére viszonylag éber voltam. A tempó mondjuk annyira nem tetszik. Most először valahogy felerőszakoltam a Garmin-t a bringa elejére, így láttam mindent, sebességet/pulzust/rpm-t. 

Gyors szakaszok (végig könyökölve):

1, budakalász-szentendre, ellenszél,  2,25km 36,7-es átlag, 162avg, 167max, 75rpm

2, leányfalú-tahi (semleges szél, de dimbes-dombos), 3,36km 35,8as átlag,159avg,164max,73rpm

4, tahi-leányfalú (semleges szél,dimbes-dombos), 3,35kmkm, 39,6-os átlag 167avg,172max, 79rpm (talán mégis itt volt hátszél...viszont ez volt a lejtősebb)

5,szentendre-budakalász, hátszél,de fáradtan, 2,16km, 41-es átlag, 163avg, 167max, 78rpm (nem tetszik, gyenge lett, hátszélben jobban kellett vonla menjen, de nem ment)

 

Illetve 3, Kisoroszig 10km-es időfutam...Elindultam valamilyen tempóban, közben pedig belőttem hogy kb. spring és olimpia táv között van ez a tempó.

Állórajtból, 1 fordulóval, viszonylag szélcsendben 10km 17:10. 35,0-ás átlag, 158avg, 165max, 84rpm. Alacsonyabb rpm-el/lánc lejjebb sztem nehezebben megy, legalábbis jobban erőlködésnek érzem.

Ha olimpia távon ennél gyengébbet tudok az nem túl jó, mert ilyet mentem tavaly Szombathelyen (magam sem tudom már, hogyan). Mondjuk a Garmin az hülye, szokás szerint kevesebbet mér, mint az IRL táv, legalábbis ha a km táblák pontosak, akkor 10km helyett 10,1-et mehettem. Mondjuk ebben az esetben nem számít, mert Szombathelyen is a garmin alapján vett távot könyveltem el.

 

Valószínű a kevés alvás is belejátszik, h nem ment igazán. A pulzusom a végére eléggé felszaladt, legalább 10-el magasabb volt, mint kellett volna.

 

Frissítés: nem sok...5/6 csoki (egészet nem tudtam megenni) és ennyi azt hiszem. Meg amíg volt addig izó, utána már csak víz. 

4 hozzászólás

Pepe88 3979 napja

Legközelebb akkor majd olyan szépen fogok fogalmazni, mint Orsi, jó lesz?? :)

Mike255 3979 napja

Szerintem jo atlagokat mentel. Nem tudom miert nem vagy elegedett a 41-es atlaggal. Tavaly 35-os atlagot mentel Szombathelyen? Es hogy en is kotekedjek: szebben is megformazhatnad az edzesleirast! :)

Pepe88 3980 napja

Látom tanulsz a Schmidtektől....ők is minden elírásba belekötnek egyből :D

alonso 3980 napja

Jó volt! Amúgy Fóton lakom és oda is jöttél:)