Sport

(verseny)

Edzés ideje

03:50:23

Távolság

42.46 km Szint: 207 m

Tempó

05:26 p/km (11.06 km/h)

Edzésleírás

GARMIN

 

2011: 5:19

2012: 4:04

Szóval új egyéni csúcs, de ez igazából a mértéke volt a kérdéses.. A felkészülés nagyon jól sikerült, annak ellenére, hogy csak 3 hetet készültem igazából specifikusan a maratonra de azok nagyon jól mentek. Kicsit mondjuk túl edzettem magam, 2 héttel a verseny előtt fizikailag nem biztos, hogy kellett a 37km, de nekem szükségem volt rá. Mentálisan az sokat számított, elhittem, hogy simán meg tudom csinálni a maratont és a 4órás idő nem lehet gond.

 

 

Kifogás keresésben és találásban mindig is nagyon jó voltam, lássuk miért sikerült a mai nap így:

-A sok edzés miatt lesérültem, meghúzodtam, így 3-4 edzést ki kellett hagynom, szóval az átmogatás/formába hozás nem sikerült tökéletesen.

-A súlyom nem az igazi, tavaly ősszel/tél elején 78kg volt, ez idén 80-82 körül mozgott és most is ekörül van. Szerettem volna idén 75kg körül lenni, de 78kg-t gondoltam a maximumnak. Ehhez képest ma szerintem úgy 81kg-val indultam el. Ez a pár kiló plusz elég sokat számít.

-Az időjárás nem volt optimiális, helyenként 18-20 fok és erős napsütés volt. Nagyon durván izzadtam.

-A pálya sem volt baráti, rengeteg rövid emelkedő, sok kanyar és 8db 180fokos fordító. Mondjuk ez a mostani pálya így is jobban tetszett, mint a tavalyi, sokkal jobb volt, hogy bementünk a margitszigetre, illetve hogy a végén futottunk még a városligetben ahelyett, hogy a rakparton futottunk volna fel alá.

-Mentálisan, fejben sem éreztem magam toppon. A triatlonszezon befejeztével nem tudtam, hogy fogok-e indulni valamelyik nagyobb, őszi hosszútávú futóversenyen, de úgy voltam vele, hogyha igen, akkor inkább a félmaratonon, arra kicsit jobban motivált voltam 1 hónapja. Ez a maraton így bónusz volt. Az elmúlt hetekben olyan sokat edzettem és annyira jól ment, hogy így már elég csalódott lettem volna, ha kihagyom. Ráadásul (budapest) maraton csak egyszer van egy évben, míg félmaraton van rengeteg. Tegnap este/éjjel aztán szokás szerint hisztiztem, semmi kedvem nem volt hozzá. Bántam viszont nagyon, ha kihagyom.

-Tegnapra ugyan csak egy kis átmozgatás (7km) volt, ami jól ment/esett, nem fáradtam el. Viszont mellé még gyalogoltam elég sokat napközben. Estére így elég fáradt lábakkal értem haza. 

 

A verseny:

Optimista voltam, de igazából nem volt rá okom. Úgy voltam vele, hogy lesz ami lesz, elindulok, aztán bírom amíg bírom. 5 perces kilométereket terveztem, úgyhogy a 3:30-as iramfutók mögött terveztem volna futni egy kicsivel (ők 4:54-ben futottak elvileg). Ennek ellenére 14-15km-ig közvetlenül a boly mögött mentem. Tanultam a tavalyi évből, amikor megutáltam az egész budapest maratont a tömeg miatt. Akkor a 4órás boly közepén mentem, nagy volt a tömeg, nagyon kellett figyelni és az borzasztóan lefárasztott mentálisan. Idén ezt sikerült kikerülnöm.

 

Sajnos a versenyre későn értem ki és már nem tudtam elmenni mosdóba. Igaz vettem be széntablettát, de hiába, már a rajtnál éreztem, hogy a gyomrom nem az igazi és ebből gondok lehetnek. 10km-től kezdve ezt éreztem, végül aztán 15,5km-nél volt egy mosdó, ahol eltöltöttem 2,5percet. Így a 3:30-as időtervnek lőttek, de ez kb. amúgy is lehetetlen volt. Ehhez mindennek össze kellett volna jönni, alacsony versenysúly, ideális hőmérséklet, megfelelő fizikai és lelki forma, +1hónap edzés mondjuk. Szóval igazából ez a gyors kezdés inkább egyfajta előremenükés volt és abban bíztam, hogy ha be is lassulok a táv második felére, akkor az erős első rész miatt még mindig kijöhet egy jó idő (3:35-3:45 között). 

 

 

A mosdószünet után folyamatosan lassultam. Pulzus alapján futottam, azt figyeltem és az alapján vettem volna vissza a tempóból. Csak az volt a gond, hogy egy idő után hiába lassítottam, a pulzusom annak ellenére is nőtt. Amúgy lehet, hogy lehetett volna hagyni, hogy magasabb legyen a pulzus, de keveset futottam eddig 155-165 között és nem mertem kockáztatni, nem tudtam hogy viselném. 

 

24-29km között volt a halálszakasz, a mentális holtpontom/maratoni fal. Borzasztóan szenvedtem, el nem tudtam képzelni,hogy én célba érek. Aztán valahogy sikerült túllennem ezen a szakaszon, fogalmam sincs hogyan. (a pesti rakparton futottunk ekkor, lehet emiatt utáltam, mert tavaly és tavalyelőtt is itt haltam be, igaz akkor 35km környékén). A 30.km-t már a Margitszigeten futottunk, itt már jól voltam mentálisan, igaz ekkor kezdődtek a fizikai gondok. Elkezdett görcsölni a lábam. Ahogy haladtunk előre, úgy egyre gyakrabban. Ilyenkor mindig kellett tenném 3-4 fura lépést/ugrást, hogy valahogy elkerüljem, hogy begöröcsöljöm a vádlim.

 

Egész jól ment amúgy ezt leszámítva végig. A 2 mosdószünetet leszámítva végigfutottam, nem kellett belegyalogolnom! Meg mondjuk volt egy 10-15másodpercnyi nyújtás szünetem úgy 38,5km-nél a városligetbe beérve, mert féltem nagyon a görcstől. De igazából végigfutottam. Első ilyen maratonom!!! Ennek nagyon örültem. A nyugati felüljáróra is felfutottam felkocogtam. A görcsökkel mondjuk eléggé szenvedtem. A végén tudtam volna gyorsabban futni, elvileg maradt még bennem, de egyszerűen nem tudtam,mertem. Amint kicsit jobban megindultam, egyből jött a görcs. Az időmmel/tempómmal egyáltalán nem voltam tisztában, mivel az órámon csak a pulzust figyeltem végig. Azt gondoltam, hogy 3:45-3:50 között érhetek be. A végén aztán ránéztem az utolsó 200méternél és a 3:50-hez 25mp-es utolsó 200-at kellett volna, ami ha nincs a görcs, akkor ment is volna. Nem tudtam így viszont sprintelni, az utolsó 4-5km így kocogás lett. Sőt, a cél előtt 10méterrel ismét begörcsöltem, így kicsit sántikálva értem célba. Mondjuk igazából nem számít, 3:45 lett volna a "B" tervem, és ez kellett volna, ahhoz hogy Timex órát nyerhessek. Sajnos ez nem jött be. Viszont a "C" tervet hoztam,a  4órán belüli egyéni csúcsot

 

Pozítivum még az is, hogy ezúttal zene nélkül! Szintén az első alkalom azt hiszem mindenféle (hosszútávban biztos, de lehet rövidtávon is) futóversenyen először mentem zene nélkül és nem hiányzott. Jobban tudtam így figyelni magamra, a helyes mozgásra, a környezetre.

 

A hangulat amúgy nagyon jó volt, az első 14km állat volt. Akkor még jól is voltam, rengetegen voltak és élveztem nagyon. A közepén voltak ingerszegény részek, a végére meg annyira behaltam, hogy túl sok mindent már nem érzékeltem.

 

Frissítés: óriás hála Orsinak, aki végig kísért, segített! Sajnos viszont elszúrtam, szerintem a görcsöket megelőzhettem volna. Csak kurva okosnak hittem magam és hiába hallottam Gyulától, hogy kéne folyamatosan sótablettát tolni, úgy voltam vele, ha edzésen nem volt semmilyen gondom 37km-en, akkor most sem lesz. Hát most volt. Minden frissítőállomáson ittam, izót-vízet általában. 1x ettem egy kis banánt. Jobb lett volna az elejétől, mondjuk úgy 5km-től sótablettázni...Ehelyett az első frissítés 25km környékén volt, amikor magnézium kaptam orsitól (mondjuk 19km körül ettem a banánt).. 28km-nél géleztem. 32km-nél ismét magnézium. 35km-nél és 38km-nél ismét gél. Közben pedig 37,5km környékén betoltam 3 sótablettát. Ennyi gélre talán nem volt szükség, de próbáltam mindent magamba tolni, amit találtam/kéznél volt, hátha segít a görcsökön. Végülis bejött, mert végig tudtam kocogni, csak helyenként sántíkáltam pár lépést.  34km-nél amúgy kóláztam és innentől terveztem, hogy végig kólázom az összes frissítőállomást, mert kell a cukorutánpótlás, de hiába volt még 3 frissítőpont, egyiken se volt kóla, ez az egyetlen ami nem tetszett ma. Szerencsére nem számított.

 

Összesítve: Igazából csalódott nem lehetek, mert a körülményekhez képest szerintem kijött belőlem ma, ami bennem volt. Ha kicsit lassabban kezdek, okosabban frissítek, elmegyek a verseny előtt mosdóba, akkor mondjuk meglehetett volna a 3:45, de sokkal jobb idő nem. Viszont úgy gondoltam, hogy olyan 25-30km-ig bírom/bírnám az 5perces tempót. Ez amúgy tuti ment is volna, de 15km-nél tudatosan vettem vissza. Ha végigfutom az első 30km-t 5perces tempóban, akkor brutálisan fejreáltam volna a végére és még rosszabb idővel értem volna be. Így viszont végig tudtam futni/kocogni.

 

Jövőre a 3:30 a (minimum) terv! Úgy érzem, hogy simán meglehet, főleg ha a tavalyi évből indulok ki. Akkor 4:00-át terveztem, ami nem sikerült, viszont idén összejött. Idén ugye 3:30 volt a terv, habár mondjuk a reálisabb cél 3:35-3:40 lehett volna. Szóval a 3:30 így meglesz/meglehet, ha edzek addig rendesen és végre leadom ezt a pár kilót!

2 hozzászólás

SchZol 3884 napja

Ügyi voltál, bár a végén a befutónál nem néztél ki túl jól :D Jövőre rámehetünk együtt a 3:30-ra. 

Mike255 3884 napja

Szép volt Pepe! Gratulálok! Annyira nem is lassultál be ami király. Jövőre a 3:30 tuti!