Edzésleírás

Mell:

Fekve nyomás rúddal: 1x35 20kg, 3x10 50kg súllyal,

Tárogatás: 3x(2x10) 10kg súllyal,

Fekve nyomás padon egykezes súlyzókkal: 3x(2x10) 16kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 3760kg

Hát:

Evezés padon egykezes súlyzókkal: 3x(2x10) 16kg súllyal,

Döntött törzses evezés rúddal: 3x10 48kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 2400kg

Váll:

Függőleges nyomás normál kezes fogással vállazó gépen: 3x10 35kg súllyal,

Előre emelés egykezes súlyzókkal: 3x(2x10) 7kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1470kg

Bicepsz:

Egykezes bicepsz csigás gépen: 1x(2x8) 5kg, 1x(2x8) 7.5kg, 2x(2x8) 10kg súllyal,

Bicepsz egyenes rúddal: 3x8 20kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1000kg

Tricepsz:

Letolás egyenes rúddal csigás gépen:  1x10 15kg, 2x10 20kg súllyal,

Tricepsz kötéllel (nyak mögé engedés): 1x8 15kg, 2x8 7.5kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 790kg