Pepe88 futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
03:30:00Távolság
37 kmTempó
05:41 p/km (10.57 km/h)Pulzus
Edzésleírás
3. és egyben utolsó hosszú futás a maraton előtt! Talán kicsit túl sok a mai adag, legalábbis elméletben nem biztos, hogy szabad 2 héttel a maraton előtt ennyit futni, de mivel későn kezdtem el készülni, ezért így jött ki! Amúgy sem a maraton lenne a főcél, hanem a félmaraton/súly csökkentés, ahhoz pedig biztos nem árt.
Valamint ha akarom hozni a maratonon az A tervemet, akkor muszáj volt futnom egy ilyet is!
A mai futást is zene nélkül terveztem, habár vittem magammal mp3 lejátszót, de csak vészhelyzetben terveztem használni. Szerencsére nem kellett, végig tudtam futni simán. Egyáltalán nem unatkoztam, baromi gyorsan eltelt az idő, szépen fogytak a körök/km-ek. Nem volt komoly holtpont se. Az első négy kör tök jól ment, semmi gondom nem volt. Az ötödik és hatodik azért már fájt a lábaimnak és kicsit elbizonytalanodtam, mert rájöttem, hogy 2 hét múlva nagyon fog fájni a maraton.
Kis gyomorgondom volt, habár semmi sem indokolta ezt. Mondjuk végülis reggelire tele ettem magam mindennel. A biztonság kedvéért futás előtt bevettem 2 széntablettát. Kicsit lehet segített, de a 2-3. körtől kezdve éreztem enyhén gondot, de szerencsére végig tudtam futni.
Étkezés/frissítés: Szokás szerint körönként 1x álltam meg inni, az állatkerti kútnál. A 4. körtől kezdve pedig "ettem" is. Innen kezdett felmenni a pulzusom is (mondjuk már a 4.kör elején is elkezdett enyhén nőni). A 4. (23km) és 5.körben (28km) a kútnál egy újfajta, Sponser vagy milyen hosszan felszívodó gélt ettem, a 6.körben (33,5km) meg a szokásos/régi powerbarosot.
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:13:53 | 2.43 | 05:43 | 10.50 | 0 | 0 | 138 | 133 | |
| 00:30:20 | 5.28 | 05:45 | 10.44 | 0 | 0 | 139 | 133 | |
| 00:29:34 | 5.28 | 05:36 | 10.71 | 0 | 0 | 138 | 132 | |
| 00:29:20 | 5.28 | 05:33 | 10.80 | 0 | 0 | 138 | 133 | |
| 00:29:20 | 5.28 | 05:33 | 10.80 | 0 | 0 | 145 | 135 | |
| 00:29:36 | 5.28 | 05:36 | 10.70 | 0 | 0 | 147 | 139 | |
| 00:30:07 | 5.28 | 05:42 | 10.52 | 0 | 0 | 148 | 140 | |
| 00:17:50 | 2.89 | 06:10 | 9.72 | 0 | 0 | 145 | 137 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
Pepe88 3903 napja
3:30 lenne az (álom)terv, de kb. lehetetlen, mindennek passzolnia kéne