Edzésleírás

Már rég volt ilyen hosszú erősítő edzés, itt volt az ideje. :-)

Mell:

Fekve nyomás rúddal: 1x30 20kg, 2x10 40kg, 2x10 45kg súllyal,

Tárogatás: 4x(2x10) 7kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 2860kg

Hát:

Evezés rúddal, döntött törzzsel: 4x10 ~37.5kg súllyal,

Egykezes evezés padon: 4x(2x10) 14kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 2620kg

Váll:

Vállazó gépen felváltva normál/forgatott fogással: 3x10/3x10 30kg súllyal,

Speciális oldalemelés padon: 3x(2x10) 4kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 2040kg

Bicepsz:

Egyenes rúddal csigás gépen: 4x10 15kg súllyal,

Koncentrált „kalapácsos” bicepsz: 1x(2x10) 6kg, 3x(2x10) 7kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1140kg

Tricepsz:

Letolás egyenes rúddal csigás gépen: 4x10 20kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 800kg

 

Has:

Felülés padon: 4x20