lacika76 futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
02:36:55Távolság
30.01 km Szint: 83 mTempó
05:14 p/km (11.47 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Hétvégi hosszú. 19km-ig laza pulzuskontroll (130-135), majd tempókontroll (4:50-5:00, az emelkedős részeken picivel 5:00 felett).
Induláskor nagy köd (~ 1°C), hideg levegő, mely elég sokáig kitartott, aztán nagyon hirtelen tavaszias idő lett (~ 8°C). Átlagosan mondjuk 5°C.
Az útvonal a szokásos le Érd-Ófalu felé, ott a gáton egy oda-vissza "kör", majd egy Minaret kör, onnan Érd-központ felé, majd Érdliget-Nagytétény (itt pár kör a gyár előtt), majd haza.
Már elég unalmas volt a laza tempó, ezért 19km-től kicsit lendületesebbre vettem a figurát. Először 5km volt ilyen tempóban (4:50-5:00) a terv, de ennek nem sok értelme lett volna az egész távra vetítve, ezért végig így futottam.
Frissítés: 5km-enként víz (összesen 2dl (1 kulacs)), időnként kesudió, a legvégén pedig 5 mézes szezámmagos szelet.
Garmin TE: 3.5
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:00:00 | 31 | 00:00 | 0.00 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
7 hozzászólás
monique 3806 napja
ha magasabb pulzust jobban bírod délelőtt, akkor nem mondanám, hogy rosszabb formában vagy délelőtt, mert ezek szerint a tempót ugyanúgy bírod, csak a pulzus magasabb, de az önmagában nem baj. picit változékony dolog a pulzus.
tényleg érdekes, h az 5:10 tempótól jobban elfáradt neked. mondjuk h az nekem 5:20-5:30 tempó, nekem nem fárad el bele, kellemes laza, tehát, kevésbé fárasztó a lábamnak a lazább tempó hosszúfutásra, mint az annál gyorsabb :)
lacika76 3806 napja
Délőtt magasabb pulzus adott tempóhoz, mint este, de szerintem magasabb pulzust is tudok futni. Majd megfigyelem holnap a versenyen.
Jó kérdés, majd figyelem a láb fáradását. Az érdekes az, hogy a 21km 4:43-tól kevésbé fárdt el a láb, mint a vasárnapi lassabb hosszútól, ha ugyanúgy 21km-t vizsgálunk.
monique 3807 napja
azt értem h délelőtt X tempóhoz magasabb pulzus tartozik, mint este, a kérdés hogy cserébe jobban bírod-e a magasabb pulzust délelőtt vagy sem.. ?? ez érdekelne :)
a lassabb tempót délelőtt érzi a láb? vagy csak most?
a 8 fok meg nem meleg idő, max ha túlöltöztetek........nem kéne okoznia lassulást egyébként, ideálisabb idő, mint a mínusz fokok
Czeglédi Ferenc 3807 napja
Viszont pl. a Rotaryt délelőtt rendezik.....
Mit értesz az alatt, hogy a lassabb tempót is megérzi a láb? remélem, hogy nem valamely probléma? Mennyivel nőtt a tempó a váltáskor?
lacika76 3807 napja
Délelőtt sosem jó a formám (délután már alakul). Ez azt jelenti, hogy ezt délután -10-15mp-cel jobbal megfutom. Nem sokat reggeliztem reggel, és minimális frissítás volt. Szóval sok apróság. Érdekes, hogy a lassabb tempót is érzi a láb, ezután gyorsabbra váltani az elején elég nagy energiát igényel. Szóval délelőttre egy jó ÁP az én estemben ilyen távra.
Czeglédi Ferenc 3807 napja
Nagyon szép táv, viszont a max pulzust mi okozta, sőt én az átlagpulzust is picit magasabbnak találom, főleg ismerve a te jellemző futásadataidat! Igaz nekem is nagyon magas volt ma a pulzusom, lehet, hogy a szokatlan meleg idő okozta?
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
monique 3806 napja
nagyon szép heted lett amúgy megint!