Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:34:54

Távolság

19.59 km Szint: 560 m

Tempó

04:51 p/km (12.39 km/h)

Edzésleírás

2013.12.31. III Törökbalinti Szilveszteri hegyi felmaraton

 

Helyszín: Törökbálint, Hendikep pálya, 4 kör

Időpont: 2013.12.31. 9:00

Táv: 19.59km

Pálya: szintes terep (egy körben (~ 5km) 140m emelkedő)

Szintkülönbség: 560m

Helyezés: abszolút 3.

Eredmény:  1:34:54 (4:51p/km)

Hőmérséklet: nem volt se hideg, se meleg. A Garmin szerint 2°C. A verseny elején jobb idő volt, mint a vége felé (jött egy kis köd, hideg levegő a hegyre).

Frissítési pontok, szervezés: minden kör elején a fordítónál. Ami kellett, az volt. Bőségesen elegendő volt a repertoár.

 

Egy kis áttekintő a pályáról, hogy képben legyetek.

A verseny a Hendikep sorozat törökbálinti állomásának pályáján zajlott. Terepfutás a szó szoros értelmében. Most kicsit (nagyon?) sáros pályán róttuk a köröket. Egy kör kb. 5km hosszú, de nekem tavaly és idén is picit rövidebbre jött ki. Egy elég komoly emelkedővel kezdődik, amely majdnem 1km-ig kitart. Van benne hullámos rész, igen komoly lejtő, sőt a pálya közepén 2 alattomos emelkedő is található. Tavaly fagyos volt a felszín, most – ha nem jó cipőt választottál – csúszós, sáros. Az INOV-8 Trailroc 245 jól dolgozott, mindenhol stabil volt a talajfogás.

 

A rajt majdnem pontosan 9 órakor kezdődött (9:01). Most nem a tereprészről indultunk, hanem a frissítési pont mellől. Kb. 60-70 fő vegyesen.

Az első kört kicsit erősebre futottam, de jól esett. Az első km-ben lévő emelkedőt tiszteltem, így nem engedtem túl magasra a pulzust. A pálya többi részén moderáltan, de azért szép lendülettel haladtam. A pálya vége felé van egy elég durva lejtő, ahol középen egy vájat van kövekkel. Nagyon óvatosan hol egyik, hol másik oldalon futottam lefelé. Az óvatosság ellenére elég szédítő tempóval száguldtam lefelé, de nagyon-nagyon figyelni kellett, hogy hova lépek. Nem volt gond.

A második körben kicsit fárasztóbb volt, talán mert az első erősebb lett, és még nem hangolódtam teljesen rá a pályára. A harmadik és negyedik viszont egész kellemes lett.

Sokáig futottam egy piros ruhás srác mögött, aki kb. 1.5 perccel előttem ért be. Kiderült, hogy igen komoly futó.

Sok ismerős arccal találkoztam menet közben, mindenkinek hajráztam, vagy intettem, hogy jó lesz ez, csak így tovább.

A sár, a sok emelkedő nem fogott ki rajtam, bár a pálya közepén lévő alattomos emelkedő szépen felvitte a pulzust. Utána gyorsan regenerálódtam, és felvettem a tempót.

Az utolsó körben éreztem, hogy van bennem még bőségesen energia, és jó volt az időeredmény is, ezért az aszfaltos, enyhén lejtős részt szépen megfutottam (~3:30-3:50).

Frissítés (egyéni): kb. verseny előtt 10 perccel egy gél, sok vízzel.

 

 

Konzekvenciák:

-        nagyon jó év végi felmérő verseny, és most ragyogó képet kaptam arról, hogy jó felé haladok. A sok alacsony pulzusos pk-s edzés igen szép ÁP/tempó eredményt hozott ki. Nagyon hasonló a tavalyihoz, látszik a fejlődés.

-        nem akartam a frissítéssel vacakolni. Gél az elején, közben egy pici banán, víz/tea. Simán elég volt. Semmi fáradás, kimerültség.

-        nagy köszönet illeti a kedvesemet, aki kitartással, és szorgalmával prezentálta önmagát az eseményen. Segített a rendezőknek, és engem frissített. Nélküle nem lett volna ilyen szép ez az eredmény, és édes a siker.

 

Garmin TE: 4.9  (nocsak-nocsak, most először van 5.0 alatt) :-)

 

10 hozzászólás

lacika76 3811 napja

Köszi Feri, valóban, sokkal jobb lett az idei, mint tavaly volt! :-)

Mónika: lehet valamikor szó róla, csak egy napon van mindkét esemény. Valahova el kell köteleznie magát az embernek. Nehéz a döntés. :-)

monique 3812 napja

gratula! tényleg szép fejlődés! jövőre mehetünk együtt arra a hegyi maratonra :DD

örülök annak is, hogy - számomra csak most derült ki - van aki elmehetett segítődnek :))

Czeglédi Ferenc 3812 napja

Múlt évben 5.17-es tempóval ment, most pedig 4.51-es tempóval. Kell ehhez még mit hozzátenni?

lacika76 3812 napja

Orca: valóban, nagyon odafigyeltem, hogy ne fussam el. A hegyi pályákon nem szoktam kihozni a maxot, mert éppen elég nagyjából egyenletesen megfutni a köröket ilyen szint mellett. Az meg hatalmas érzés, amikor a végére egy igen kemény hajrára is marad erő. Ez mindennel felér. :-)

 

TiGör: netán már futottál is ott? Amúgy tervezem valamelyik következő évben, hogy megyek Zegre a hegyi marcsára. Előbb persze atomstabil alapokat építek hosszú távra, és utána jöhet B.U.É.K.! :-)

 

TiGör 3812 napja

Nagyon jól ismerem a helyszínt, jó időt futottál rajta! bÚÉK!

lacika76 3812 napja

Köszi szépen srácok!

Sok munka van ebben az eredményben, de fejlődés is. Ezt kívánom nektek is! :-)

RemAti 3812 napja

Gratulálok! Az eredményeidet nézve tényleg nagyon jól van felépítve az edzésed! BUÉK!

Czeglédi Ferenc 3812 napja

gratulálok Lacikám! Ez egy szépen kivitelezett verseny volt, csak így tovább! Múlt évben is voltál ezen a versenyen, vagy most voltál előszőr?

ORBEA ORCA 3812 napja

Gratulálok,ilyen kemény pályán nagyon kemény tempó nagyon jó pulzus adatokkal,nem véletlenül,mert nagyon célirányosan,

jól építed fel az edzéseidet.Felfelé a 169 max pulzus gondolom,ez mutatja,hogy nagyon jó erő beosztással mentél végig.

Ilyen távon már nem lehet ész nélkül futni,a 3.körben vagy utána biztosan fejreáll az ember nyélen magas pulzuson :-)

Hasonló pulzusadatokkal szoktam menni én is hosszú időfutamokat.

Épp egy hasonló kemény szintes/5-600m/,szeles  90km-es 4 körös 3 fordítós pályán 2ó26p-et mentem 161avg176 max pulzuson

felfelékben spórolva kicsit az erővel.

Gratulálok a 2013-as eredményeidhez,és sok sikert BÚÉK 2014-re!

korpaZASZ 3813 napja

Gratula, nem is tudtam, hogy van máshol is szilveszterkor hosszabb verseny, ráadásul még szintes is,.

Igen, jó lesz az edzésmunka, ki kell jönnie időeredményben is 2014ben!