Edzésleírás

Láb:

Vádlizás step padon: 10x10 (10mp pihi), majd 5x10 (5mp nyújtásokkal),

Combfeszítő: 2x(4x10 15kg (10mp pihi, a 4 sorozat után 30mp pihi)),

Combhajlító: 2x(4x10 15kg (10mp pihi, a 4 sorozat után 30mp pihi)),

Összesen megmozgatott súly: 2400kg

 

Has:

Felülés padon: 10x10 (a sorozatok között 10mp pihi).

 

Bicepsz:

Egykezes bicepsz csigás gépen: 6x10 (non-stop) 5kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 300kg

 

Tricepsz:

Egykezes tricepsz csigás gépen: 6x10 (non-stop) 5kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 300kg

 

Váll:

Vállazó gépen normál fogással: 6x10 (10mp pihi) 30kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1800kg

 

Mell:

(Ez új értelmet nyert az előzőekben megdolgozott izmok megdolgozása után) :-D

Fekve nyomás egykezes súlyzókkal: 2x(4x10) 14kg súllyal (20mp pihivel).

Összesen megmozgatott súly: 1120kg