Edzésleírás

Mell:

Fekve nyomás egykezes súlyzókkal: 1x(2x20) 10kg, 1x(2x10) 16kg, 3x(2x10) 20kg súllyal,

Tárogatás: 4x(2x10) 8kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 2560kg

Hát:

Lehúzás nyak mögé: 1x10 40kg, 2x10 45kg, 1x10 50kg súllyal,

Törzsemelés: 4x10

Összesen megmozgatott súly: 1800kg

Bicepsz:

Csigás gépen egyenes rúddal: 4x10 20kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 800kg

 

Tricepsz:

Letolás csigás gépen: 4x10 20kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 800kg

 

Váll:

Vállazó gépen normál fogással: 4x10 40kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1600kg

 

Has:

Padon 10x(10ism./10mp. pihi)