Edzésleírás

Hétvégi hosszú.

Mivel nagyon erős volt az elmúlt két nap, így ma másik cipőben futottam, hogy pihenjen a láb, ennek ellenére kidörzsölte a jobb kisujjamat (gondolom a zokni), és a jobb nagy lábujj is kicsit "kapott".

Ebben lehet benne volt az is, hogy 20-21km környékén egy kutya rám támadott, amire nem figyelt a gazdi. Sikeresen hárítottam a támadást, azonban elvesztettem az egyensúlyomat, és szép kis esés lett a vége, szerencsére a gát futható részének szélén, a fűre. A gazdi sajnálkozott, de inkább vigyázott volna az ebre. Mindegy, felálltam, és folytattam, mint egy hős, aki sosem adja fel. :-)

A futás nagyon jó lett a fentiek ellenére. Az gáton 4x oda-vissza ~4:40 körüli átlag irammal. Egy oda-vissza "kör" kb. 5.2km.

A gátig (4km) 2km laza, majd 2km 4:45 körüli tempóban. A gáttól haza ~4:50 között, majd az utolsó pár km-en, az emelkedős részeken már lassabban. Itt már azért éreztem a távot/tempót. Erre az intenzitásra elkelhet egy kis iso, vagy gél.

Amúgy frissítés gyanánt 10km-enként csoki, időnként víz. Fél litert vittem, nagyjából a háromnegyede fogyott el.

A régebben tapasztalható 18km környéki fáradtság, kimerültség már nem tapasztalható. 24-25km környékén érzem, hogy kell az energia, de ez majd iso-val, vagy géllel orvosolható lesz.

Garmin TE: 4.2 (ezt most valóban egy lendületesebb hosszú lett, ez a táv tökéletesen elegendő volt). Pont mire hazaértem, elkezdett szépen esni. Nem lett volna jó elázni, még 8 fokban sem.

2 hozzászólás

lacika76 3794 napja

Köszi.

Mindez gyakorlatilag minimalista cipőkben. Egyedül a mai nem, lehet ez miatt gyilkolta picit meg a lábam a cuccos.

korpaZASZ 3794 napja

Ez se lett egy gyenge hét! Gratula!